心理咨詢師課堂：埃利斯五種心理治療方法

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圖片源自網(wǎng)絡(luò)

方法一：成本收益分析法。

埃利斯有個來訪者，一直開車上班，并且開車非常小心，但是最近他的朋友開車受傷，他非常焦慮，以后再也不敢自己開車，甚至一想到開車就害怕。埃利斯為他定制的方法就是與他一起在紙上寫上拒絕開車的種種麻煩：出行不便、要擠公交地鐵、可能上班遲到等等都寫下來。在紙的另外半邊把他開車承擔(dān)的風(fēng)險也寫下來：因為其安全駕駛，風(fēng)險較小。再把他開車的便利寫下來,前面所寫的麻煩都會迎刃而解。同時把他這樣做所需要的成本也寫出來：那就是克服自己的恐懼心理。這么一比較就一目了然，這位來訪者發(fā)現(xiàn)克服恐懼感的短期不適，要比永遠呆在恐懼感中更加劃算。成本收益分析法，可以用于很多的焦慮問題都可以解決。理性的人會進行有利的選擇。

方法二：羞恥攻擊療法。

很多焦慮情緒是來自于自責(zé)，而這種自責(zé)是因為我們曾經(jīng)犯過一些錯誤，這些錯誤可能會很嚴重，但是當(dāng)我們沉迷其中不能自拔，那可能會對我們的身心健康造成非常大的損害且于事無補。所以我們需要找到導(dǎo)致我們羞恥、自責(zé)的源頭，然后攻克它。舉個例子:一位未成年的少女意外懷孕，而她出生在非常保守的天主教家庭，可想而知這件事對她和她的家庭的影響。后來，這位女孩深受打擊，變得自閉，不和人交往，直到患上抑郁癥。在她服藥之后，向埃利斯求助，埃利斯發(fā)現(xiàn)她的問題根源在于：對于年輕時的行為感到羞恥，所以拒絕和任何人接觸，因為她認定所有人都是瞧不起她的。埃利斯鼓勵她在公共場所做一些很出格的事情，比如穿奇裝異服、穿不同的鞋子、到服裝店買吃的，就是這類讓別人感到好笑甚至愚蠢，但是自己和別人無害的事情(這是這種方法的底線)。通過這些事，讓自己習(xí)慣別人的異樣目光，久而久之，她變得不太在意別人的目光，不會為別人如何看自己而感到焦慮，同時也在內(nèi)心中放下自己的過去。反復(fù)練習(xí)你感到羞恥的事情，當(dāng)你感到適應(yīng)就不在焦慮。

方法三：幽默感。

當(dāng)你遇到緊張和尷尬的事情嘗試從幽默角度想象。當(dāng)你演講焦慮時，想象那些觀眾齜牙咧嘴的坐在馬桶上，這樣你就會緩解好多。當(dāng)一件事情，讓你焦慮，你可以從幽默角度看待。

方法四：暴露療法和系統(tǒng)脫敏法。

系統(tǒng)脫敏法：舉例有人害怕蛇，讓其想象蛇在一公里處，慢慢再走，蛇到了200米的地方，以此類推，直到他可以想象這條蛇就在他的眼前，如果可以適應(yīng)這種想象，那就去動物園近距離觀察蛇，這就是想象脫敏法。對于有些恐懼證，系統(tǒng)脫敏作用不大，就需要暴露療法：將其直接暴露在恐懼的環(huán)境中，對于心血管有問題來訪者，慎重使用。這種方法心理咨詢中，經(jīng)常使用。

方法五：激勵與懲罰法。

當(dāng)你面對一件你非常緊張，但是應(yīng)該去做的事情，你要拿出勇氣去直面它，而不應(yīng)該逃避，逃避意味你對不確定的事情焦慮感戰(zhàn)勝了你，你將無法掌控自己。你可以給自己一個約定，你去做這件事情，無論成敗，做完之后給自己一個獎賞。如果你逃避了，就懲罰自己做一件你更不愿做的事情。舉個例子：有位律師水平非常高，但是庭上辯論環(huán)節(jié)是他的弱項。埃利斯為他計劃每次他出庭打官司時，下一場就給他安排一場廳外和解。他慢慢開始適應(yīng)。在一場官司中，他遭遇了自己非常害怕的對方律師，他想不接這場官司;埃利斯要求他必須出庭，如果開庭之前他不出庭他將信封包裹好的1000美元郵寄給對方律師。雖然最終敗訴，但是他克服自己的焦慮感，以后不再逃避自己庭上辯論。

除了以上五種還有放松和分散注意力法、克制過渡思考法、無條件接納法、固定角色扮演等等。埃利斯核心的是理性情緒療法也就是ABC療法，可參考《應(yīng)對焦慮》。希望上面的一些方法可以幫助你緩解焦慮。當(dāng)然最好的方法就是尋找心理咨詢師。

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