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心理咨詢師分享:教你減少內(nèi)耗的幾種方法

更新時間:2024-10-17 11:37:34 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽17收藏1

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摘要 當(dāng)今社會,很多人會不自覺地陷入精神內(nèi)耗,今天就教大家?guī)渍?,幫助大家減少內(nèi)耗。

當(dāng)今社會,很多人會不自覺地陷入精神內(nèi)耗,今天就教大家?guī)渍校瑤椭蠹覝p少內(nèi)耗。

學(xué)會思維聚焦

心理學(xué)上,有一個“撓癢定律”: 本來并不覺得癢,但是閑來無事?lián)狭艘幌拢Y(jié)果就越來越癢。 情緒也是如此。當(dāng)注意力處于松散狀態(tài),很多繁雜的思緒就會不斷涌上來。 當(dāng)瑣碎占據(jù)了整個的思考空間,人就會不由自主地陷入心理內(nèi)耗。

不糾纏過去。放下,不是為了放過“曾經(jīng)傷害過我們的人”,而是為了放過我們自己。如果我們念念不忘,那么,這份傷害,就會一直延續(xù)下去。一個人,用別人的錯誤來不斷地傷害自己,才是最大的愚蠢。

不擔(dān)憂未來。這世上最虧本的事情,就是為尚未發(fā)生的事情而擔(dān)憂。當(dāng)一個人沉下心去做事,那些漫無邊際的焦慮,自然就會消失了。把大量的時間、精力耗費在“杞人憂天”上,只會錯過自己辦正事的時機罷了。

很多時候,我們所謂的煩惱、擔(dān)憂,不過是自己嚇唬自己罷了,事實上,事情本沒有那么糟。

專注于自我發(fā)展,將有限的注意力集中到想做的事情上,才能收獲真正的成長。

凡事別往自己身上套

“他很久沒更新朋友圈,是不是單獨屏蔽了我?”、“朋友出去玩沒叫我,是不是我得罪了哪個人?”

起起落落的生活,讓我們隨時都在揣度別人的心態(tài),把原因歸結(jié)于自己,于是忐忑不安、憂心忡忡,活得越來越累。

面對人生的叵測,生活的變化,不妨泰然處之,過濾掉不必要的煩惱,擁有更多的“鈍感力”。有鈍感力,就不容易鉆牛角尖,不會對傷害太在意,不會因別人無意間的行為,給自己加戲,自然不會產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”。

穩(wěn)住自己,換個角度看問題,凡事別往自己身上套,一切會豁然開朗。

拆分大目標(biāo),從小事入手

如果目標(biāo)過于理想化,行動起來會覺得遙不可及,于是不可避免患上“拖延癥”。越拖延越焦慮,越焦慮越拖延,而過度焦慮又引發(fā)情緒內(nèi)耗,陷入惡性循環(huán)。

真正讓我們焦慮的,不是太過遲緩的行動,而是那些太過宏大的目標(biāo),讓我們短期內(nèi)無法達(dá)到。那就讓“開始”變簡單,將目標(biāo)細(xì)化,拆分成輕易能做到的事。

難度低就不會拖延,每完成一個小指標(biāo),就獲得一份成就感,不知不覺中,就把先前覺得很遙遠(yuǎn)的大目標(biāo)拿下了。

接納自己,不必與別人比較

英國作家史密斯在《我們內(nèi)心的“壞東西”》里,記錄了一位律師的故事。有一次,他跟一位老同學(xué)聚會,見面后發(fā)現(xiàn)對方現(xiàn)在不僅家庭幸福,事業(yè)上也很有成就。在這整場聚會里,老同學(xué)談笑風(fēng)生,他卻陷入了深深的失落和挫敗感中:回到家里后,他心里依然耿耿于懷,整日面色愁苦,郁郁寡歡。

“與別人比較,是悲慘生活的開始。”凡事都與別人對比,只會耗費自己的精力,讓自己陷于對比的落差中無法自拔。這個時候,不如試著接納自己,不要被他人的生活影響到自己的人生。不把眼光放在別人身上,自然能夠卸下精神的包袱,把日子過得輕松愉快。

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