心理咨詢師課堂：如何應(yīng)對抑郁，走出疫情應(yīng)激期？
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考生須知：2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情)，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
網(wǎng)友咨詢：因?yàn)橐咔?，生活被打亂，經(jīng)濟(jì)方面也受到影響。各方面壓力讓我最近的情緒有些波動(dòng)，容易發(fā)脾氣、緊張、身體發(fā)抖，感覺沒有一點(diǎn)希望。請問老師，我是不是押郁了?我該怎么辦?
>>聽心理學(xué)家說
您好!今年的疫情讓很多人都面臨著工作減緩或停工，生活節(jié)奏、經(jīng)濟(jì)狀況也受到了不同程度的影響，這使得我們在身體、心理、行為，上出現(xiàn)了一些應(yīng)激反應(yīng)。一般情況下，身體反應(yīng)包括頭疼、心率加快、血壓升高、睡眠障礙、腸道反應(yīng)等;心理反應(yīng)包括思維、自我評價(jià)等認(rèn)知方面的反應(yīng)，或出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等情緒;行為反應(yīng)包括表情、語言等反應(yīng)。這些反應(yīng)在應(yīng)激狀態(tài)之下是正常的，隨著度過應(yīng)激期，身體、心理和行為上都會逐漸恢復(fù)正常，因此并不用太過擔(dān)心。
一般來說，咨詢師評估是否抑郁會考慮幾個(gè)重要方面。比如，睡眠狀況，是否存在失眠或早醒?情緒狀況，是否情緒低落，是否有晨重夜輕的現(xiàn)象?動(dòng)力方面，是不是沒有動(dòng)力，不愿意做工作等?精力方面，是否感覺精力衰竭?思維方面，是否感覺自己變得有點(diǎn)遲鈍?注意力方面，是否感覺自己無法集中注意力?以前看一頁書可以很快，但現(xiàn)在很慢，甚至根本看不下去?感受方面，是否覺得自己沒有任何希望、沒有意義、沒有人能幫助自己，而且自己不愿意跟其他人交流來往?
如果存在上述現(xiàn)象，要考慮去當(dāng)?shù)鼐癫？漆t(yī)院進(jìn)行診斷，讓醫(yī)生幫助診斷一下是否已經(jīng)抑郁。如果被診斷了抑郁，還要確定嚴(yán)重程度，是處在輕度、中度還是重度。
抑郁癥并不可怕，在醫(yī)生和心理咨詢師的指導(dǎo)和咨詢下，是能夠好起來的。要對自己有信心。除了看醫(yī)生以外，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，最好曬曬太陽，讓自己放松，聽音樂，給自己減壓。不要考慮太久遠(yuǎn)的事情，不給自己設(shè)立太遠(yuǎn)期的目標(biāo)，要設(shè)立自己能夠達(dá)到的、近期的目標(biāo)。如果達(dá)到了目標(biāo)，可以給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己感受到成就感，充分肯定自己。當(dāng)然，也可以跟家人或朋友講講你的壓力和困難，尋求他們的幫助?？傊?，請不要害怕，放下恐懼，相信自己，你一定能走出應(yīng)激期。不能打敗你的，一定讓你變得更強(qiáng)大!
報(bào)名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時(shí)間去備考(報(bào)考方面有不懂的疑問，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專業(yè)老師會為你報(bào)考提供答疑協(xié)助)。
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