心眼看社會:面對霧霾如何甩掉心理焦慮?

　　每個人的緊張焦慮程度和文化水平、獲取信息多少、年齡都有一定的關系，82% 的人緊張焦慮，一方面可能對霧霾狀況不完全了解，比如聽到霧霾會造成肺部腫瘤、會影響生育等信息，但人們不知道這個影響到底有多大;第二方面可能因為工作比較緊張，生活壓力大，焦慮情況也挺多。還有20%的人不緊張，覺得無所謂，一方面可能是因為覺得這就是天氣的一種變化，覺得霧霾對誰都是公平的，另一方面，可能是因為這20%的人懂得防護措施，有防護意識。

　　“今天你被霧霾了嗎?”剛剛過去的2013年，對于國人來說揮之不去的焦慮，便是那污染范圍涉及了17個省市自治區(qū)四分之一的國土面積，影響人口高達6億左右的霧霾。有健康調查顯示，在霧霾天70%的人恐懼焦慮，82%的人情緒低落。霧霾到底如何把我們的心情變成灰色，我們又該如何面對?

　　健康大調查：霧霾天70%的人恐懼焦慮，82%的人情緒低落

　　老師解讀：為什么霧霾天會有82%的人情緒低落?

　　老師簡介：

　　梅建：心理學會研究員

　　丁榮晶：北京大學人民醫(yī)院心臟中心副主任醫(yī)師

　　對霧霾了解情況會影響焦慮程度

　　梅建分析說：“每個人的緊張焦慮程度和文化水平、獲取信息多少、年齡都有一定的關系，82%的人緊張焦慮，一方面可能對霧霾狀況不完全了解，比如聽到霧霾會造成肺部腫瘤、會影響生育等信息，但人們不知道這個影響到底有多大;第二方面可能因為工作比較緊張，生活壓力大，焦慮情況也挺多。還有20%的人不緊張，覺得無所謂，一方面可能是因為覺得這就是天氣的一種變化，覺得霧霾對誰都是公平的，另一方面，可能是因為這20%的人懂得防護措施，有防護意識?！?/P>

　　霧霾天如何讓你的心情變成灰色?是松果體素在“作怪”嗎?老師認為沒依據

　　在霧霾天，終日霧霾繚繞，太陽光弱，人體中的松果體會分泌出較少的松果體素，它能使甲狀腺素、腎上腺素的分泌減少。這到底有沒有科學依據呢?

　　梅建解釋說：“總體來講松果體素在年輕人身上比較多，松果體素減少情況下，腎上腺素分泌就會減少，人體的活力、反應能力、反應速度都會降低。所以老年人年紀越來越大，由于正常代謝能力下降，松果體素分泌下降，活力也會減弱。”

　　“但，在霧霾天松果體素減低了多少，激素水平怎么樣，沒有做嚴格深化的研究，所以不能說霧霾天松果體素分泌就會減少。但通常晚上人們在睡覺，不是興奮狀態(tài)，松果體素、腎上腺素分泌都會減少。”

　　霧霾天灰蒙蒙的顏色會影響情緒

　　“霧霾天引起人們情緒焦慮，還有一個原因，就是沒有陽光，天氣比較暗，一般的焦慮像抑郁，在陰天或者黑夜的時候可能就更嚴重一點?！泵方ㄕf，“顏色色彩也會影響人們的情緒，霧霾天，天空的色彩相對灰暗，也會影響人們的心情，這主要是因為人們對顏色色彩的心理追求，一般人喜歡亮麗的色彩，我們曾做過試驗，小孩子喜歡亮麗、喜歡天亮，不喜歡天黑，更愿意和穿著靚麗的女性在一起，不愿意跟穿深顏色的老年人在一塊?！?/P>

　　霧霾天呼吸道不舒服會影響心情

　　“早上起床之后看到霧霾天，我的第一反應首先是今天心情會不太好，第二是病人可能會增多?！倍s晶坦率地說，“因為霧霾天陰沉沉的，天氣給人的感覺很不好，鼻子和呼吸道會有一些異常的感覺，身體也會不痛快，有時候還出現咳嗽等類似于感冒的癥狀，所以也是導致心情不好的原因。像我們健康人都有這樣的感覺，病人肯定會更不舒服，會有胸悶、心絞痛、頭暈、血壓不穩(wěn)等癥狀，心肌梗塞的發(fā)病率也會高一些。”

　　面對難防的霧霾怎樣才能不焦慮?

　　健康調查顯示，72%的人都感覺霧霾無法預防，悲觀低落，人們應該怎樣來看這個問題?用什么方法適當調節(jié)心情?

　　梅建說：“霧霾確實不好防，最主要的還是要減輕污染，改善整個大環(huán)境，政府做好治理工作，普通大眾提高素質減少開車，不去做污染環(huán)境的事等等。另外，媒體多宣傳普及霧霾相關知識，讓人們正確認識霧霾，及時公開空氣指標，告訴人們什么樣的天氣不適合外出活動等?！?/P>

　　五招調出好心情

　　梅建給大家支了五招。

　　1.多和積極向上的人接觸，多談一些比較開心的事情。

　　2.飲食調節(jié)，可以吃一些有助舒緩情緒的食物，包括香蕉等。

　　3.適度運動，比如慢跑、快走、游泳，這些輕度運動可以讓人們產生一些嗎啡類的物質，量非常小，我們叫腦啡肽、內啡肽類的物質，適量的嗎啡可以讓人們產生愉悅的激素，但一定不能過量。

　　4.可以和朋友一起喝茶或自己喜歡的一些飲品，也可以舒緩焦慮。

　　5.聽優(yōu)美的音樂，也可以舒緩心情。

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