心眼看社會(huì):社會(huì)壓力大如何消除恐懼?

更新時(shí)間：2013-12-19 09:17:05 來(lái)源：|0

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摘要心眼看社會(huì):社會(huì)壓力大如何消除恐懼?

　　《公共科學(xué)圖書館生物學(xué)》(PLOS Computational Biology)曾刊登過一篇研究報(bào)告。研究人員問參與者：你是想現(xiàn)在被電擊還是等一會(huì)?大多數(shù)情況下，即使要被多電幾次，參與者們也寧愿選擇馬上進(jìn)行接受電擊，而不愿拖延。

　　在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，電擊是不可避免的，只是時(shí)間早晚的問題而已。這個(gè)實(shí)驗(yàn)中的影響因素就是恐懼，和撒謊的人擔(dān)心謊言被戳穿而惴惴不安是同樣的道理。研究人員把這種恐懼稱為“指數(shù)恐懼”，即你害怕的事物離得越近，恐懼就越會(huì)成倍增加。其實(shí)恐懼本身帶來(lái)的痛苦比電擊的痛苦更甚。

　　2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)面臨迫在眉睫的數(shù)學(xué)問題時(shí)，對(duì)數(shù)學(xué)感到高度焦慮的人們大腦中與“內(nèi)臟痛覺”相關(guān)的區(qū)域會(huì)更加活躍。這項(xiàng)研究證明了等待不喜歡的事物會(huì)引起身體不適。

　　分散注意力可減少恐懼

　　2006年，有研究者做了另一項(xiàng)小型電擊實(shí)驗(yàn)，并對(duì)實(shí)驗(yàn)參與者大腦進(jìn)行了掃描。研掃描后發(fā)現(xiàn)，分散人們的注意力可以減少恐懼?！翱謶滞ǔ１徽J(rèn)為是基于害怕和焦慮而產(chǎn)生的一種情緒，但通過腦掃描發(fā)現(xiàn)恐懼和注意力有關(guān)”，研究報(bào)告這樣寫到。遺憾的是這項(xiàng)研究并沒有討論分散注意力對(duì)情感或精神上的恐懼具體有什么療效。

　　速戰(zhàn)速?zèng)Qor欲速則不達(dá)

　　如果你所恐懼的是類似于“看醫(yī)生”或“付賬”這類的事情，最靠譜的做法就是速戰(zhàn)速?zèng)Q。Logan Sachon曾提出過一項(xiàng)名為“必做一事”的建議，即鼓勵(lì)讀者每周四都去做一件不想做的事或思考一件不想繼續(xù)思考的事，如更新自己的簡(jiǎn)歷或開一個(gè)儲(chǔ)蓄賬戶等，這項(xiàng)建議就是通過養(yǎng)成習(xí)慣和速戰(zhàn)速?zèng)Q的方法來(lái)對(duì)治自己的恐懼。

　　但是如果你想做的事情是需要好好表現(xiàn)、認(rèn)真發(fā)揮的，如參加SAT考試，那么急于求成可能會(huì)導(dǎo)致更壞的結(jié)果，即所謂的“欲速則不達(dá)”。如足球點(diǎn)球的“高效準(zhǔn)備，瞬間發(fā)揮”。雖然會(huì)面臨很大的壓力，但點(diǎn)球往往需要較長(zhǎng)的準(zhǔn)備時(shí)間。針對(duì)不同的恐懼和挑戰(zhàn)，是速戰(zhàn)速?zèng)Q還是準(zhǔn)備周全再做，這也得取決于事情本身。

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