心理咨詢師實操案例：是什么引起了焦慮？為什么我們越努力越焦慮？

在這個時代，焦慮幾乎無處不在。面對內(nèi)心的焦慮，有的年輕人選擇算命占卜，依靠怪力亂神來獲得掌控感、確定感，但卻陷入了算命成癮，內(nèi)在越來越焦慮的困境。那么，到底是什么引起了焦慮?為什么我們越努力，越焦慮?越控制，越失控？

1、你可能高估了自己的焦慮水平

焦慮是一種以內(nèi)心混亂狀態(tài)為特征的情緒，通常是一種泛化的、不集中的、對某種情況的過度反應(yīng)，伴隨著緊張感、擔憂的想法以及軀體變化(例如血壓上升)等特征。

大多數(shù)人可能認為焦慮完全是不好的、有害的，但其實，我們大部分時間感到的焦慮都是一種現(xiàn)實焦慮，這是一種相對健康的焦慮，可以讓我們活得更好。

控制在一定范圍內(nèi)的焦慮，能夠讓人更有行動力。有研究顯示，比起完全不焦慮的人，感受到一定焦慮水平的人，工作效率更高，工作質(zhì)量也更好。

調(diào)查結(jié)果顯示，近1/4的人(24.97%)因為學業(yè)/事業(yè)發(fā)展達不到預期而焦慮，其次有16.78%的人會因親密關(guān)系不夠理想/無法得到親密關(guān)系、15.77%的人因經(jīng)濟壓力感到焦慮。

不確定性是焦慮的最大來源。現(xiàn)代人越來越廣泛的焦慮，不僅與我們每個人能感受到的不確定性程度有關(guān)，還與每個人對不確定性的容忍度有關(guān)。

調(diào)查數(shù)據(jù)的結(jié)果顯示：人們對不確定性容忍度越低、感受到生活不確定程度越高，其焦慮水平也就越高。

另外，調(diào)查結(jié)果還顯示，59.94%的人自我報告的焦慮水平為高，但僅有28.01%的人客觀焦慮水平的確很高，大部分人高估了自己的焦慮水平。

2、你以為自己在與焦慮作斗爭，其實是在讓焦慮變得更糟

如果說我們有焦慮很正常，那長期焦慮的人更應(yīng)該關(guān)心的是和焦慮之間的關(guān)系。

第一種關(guān)系：把焦慮視為重要預警

這種關(guān)系下你會認真對待焦慮的內(nèi)容，找理由說服自己，說擔心的事情并不會發(fā)生;或者提前想到預防壞事發(fā)生的辦法，以防不時之需。

這時候你會和焦慮辯論，上網(wǎng)搜索，咨詢專家，逃避，過度依靠認知重建，非常用力的想要從這個焦慮中掙扎出來。

第二種關(guān)系：“別想了”

你會為自己的焦慮感到焦慮的時候，就會有這種態(tài)度，你知道這些想法和念頭毫無意義，你會因為自己竟然焦慮了這么久而焦慮。

這個時候，你會努力“停止焦慮”，轉(zhuǎn)移自己的注意力。這種方法確實會因為你在做的事情而打斷焦慮。但并不是長久之策，甚至會讓焦慮變得更糟。

我們常常誤以為，解決問題的最常見方法之一就是試圖控制情緒。但事實上，控制情緒可能會讓問題變得更糟。

比如，當涉及到焦慮問題時，如果急于去解決它，以為是治愈，其實反而會使焦慮加重。“當我們將恐懼當成一個問題對待時(即試圖去處理、控制、管理等方式解決它)，大腦會被訓練成為，把我們自己的恐懼視為真正的問題。”

這意味著我們下一次感到恐懼時，我們的大腦將記住并產(chǎn)生更強烈的恐懼反應(yīng)。作為回應(yīng)，我們也將更用力地去控制和解決不斷增強的恐懼。

現(xiàn)在知道怎么回事了吧?我們陷入長期焦慮之中，正是因為我們是如此優(yōu)秀的問題解決者。

我們的大腦很神奇，“如果焦慮沒有消失或者卷土重來，你會感到很沮喪，而且你越努力驅(qū)趕這些想法，大腦就越肯定你的努力，認為這些想法很危險。”

也就是說，你會陷入一種怪圈，“你越努力，情況越糟糕”，就像陷在流沙里的人，越掙扎陷的越快。

3、原來擺爛才是應(yīng)對焦慮的良方

我們有時候特別努力地想要解決焦慮的事情和焦慮問題本身，但其實，只有你把問題當成問題的時候才是問題。我們要做的不是消除焦慮，而是要改變焦慮和你的關(guān)系，讓焦慮不妨礙你做正經(jīng)事。

對待焦慮，我們要反直覺：直接緩解焦慮會加劇焦慮，重復焦慮反而會緩解焦慮。

1）認知重建

沒人要求你控制自己的想法，我們也控制不了想法，就像你有生氣的想法，無情的想法，古怪的想法，色情的想法，嫉妒的想法，焦慮也只是一個想法。

嘗試把自己焦慮的想法看成是“猜測”，而不是“事實”。比起一味沉浸在負面的揣測里，你需要尋找一些客觀的證據(jù)。不要讓自己和自己的想法綁定。如果焦慮值得你看一眼，都是對它的過分夸大。

2）觀察焦慮，并具體化自己的感受

焦慮背后可能有更深層的情緒，焦慮只是人們的防御手段。如果很多緩解焦慮的方法對你是無效的，識別其背后可能的真正情緒源頭才是關(guān)鍵。

你也可以試著給想法分類打上標簽。當你注意到自己在擔憂，例如當你開始擔心你會失敗或失去什么，給它打上標簽“我在擔憂”。如果你開始批評自己，打上標簽“批評”。

這個過程能夠幫助你脫離想法的內(nèi)容，避免被內(nèi)容困住，而讓你對“我在做什么”、以及“我為什么會有這些想法”的過程更有覺知。這樣你也許能意識到，還有其他更客觀平和的方式來看待現(xiàn)在的處境。

3）和焦慮玩耍

焦慮就像一個喜歡和你爭論的叔叔，你的爭辯只會讓他更興奮。對焦慮要反直覺，你可以敷衍它，就像對待你不想爭論的人，用一句流行的話就是，你說的都對。

你可以給焦慮編首歌，寫一行打油詩，用外語表達焦慮，寫下來你的焦慮或者錄下來，然后再去聽，寫焦慮日記。

不是抗拒消滅焦慮，而是和焦慮玩耍，像遛狗一樣遛焦慮，我們只需要一邊聽著這些想法喋喋不休，一邊繼續(xù)做自己的正事。

4）放慢節(jié)奏，重獲你對生活的掌控

既然焦慮很大程度上是源于人對不確定的感受，那可以試著把預期變成計劃。面臨挑戰(zhàn)的時候，與其擔心可能的失敗而坐立不安，不如試試把可能為什么會導致失敗的原因?qū)懴聛?，再找找是不是有方法避免這些失敗。同時，你可以拆解目標，聚焦可控的規(guī)則，逐步找回掌握感。

另外，你也可以做些跟當前目標無關(guān)的事情。比如聽讓你感到放松的音樂、找朋友傾訴。這些事情至少能幫助你不再一直困在焦慮中。

你焦慮你的，我干我的。面對現(xiàn)實世界，不要和焦慮想法斗爭，你贏不了。愿大家都可以：即使我有焦慮，但我也可以好好生活。

以上是環(huán)球網(wǎng)校小編整理的關(guān)于“心理咨詢師實操案例：是什么引起了焦慮？為什么我們越努力越焦慮？”的內(nèi)容。參加心理咨詢師基礎(chǔ)培訓考試的考生，相信這份《心理咨詢師巧記典籍》可以幫到你，免費獲取完整心理咨詢師基礎(chǔ)知識/操作技能科目的思維導圖可點擊>>思維導圖，其他心理基礎(chǔ)知識和操作技能思維導圖及重難點知識梳理資料，您可以查看下方板塊或右側(cè)資料下載頁面進行免費下載。