心理咨詢師支招：15種心理減壓方式

面對人生的傷痛，大家時常會感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？其實大可不必這樣，因為受傷的還是自己。你非常需要心理咨詢師支招，打開你的心理“減壓閥”，用這15種心理減壓途徑幫你安然度過種種心理危機，一起來看看吧。

溫馨提示：學(xué)習(xí)心理學(xué)，就是在無形之中，使得自己變化，家人變化，一且都在向好的地方發(fā)展。心理咨詢師對普通人來說的優(yōu)勢就是其門檻低、就業(yè)方式靈活、收入豐厚。符合條件即可報考心理咨詢師，使用>>心理咨詢師報考資格查詢頁面，輸入學(xué)歷等信息即可一鍵查詢。關(guān)于考試更詳盡的信息，可以查看官方報考通知>>點擊進入。

01 讀書

古人曰：“ 腹有詩書氣自華。”

當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應(yīng)首先學(xué)會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。

02 聽歌

音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。

當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時，打開唱機，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

03 幽默

笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，找點笑料，一笑解千愁。

04 賞花

賞花是打開心靈的窗戶，進行心理 “ 按摩 ” 的好方法。若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒;同時還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

05 談心

俗話說：“ 一個好漢三個幫。” 人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時，你可走出家門，找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。

06 冥想

經(jīng)常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時間，就可暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找個清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒關(guān)系，堅持一段時間就會見成效。

07 散步

心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時時間，找個公園或街心花園去散步。當(dāng)你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。

08 運動

參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。

09 浸浴

許多人喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在 37℃ 左右，時間在 15 分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

10 旅游

周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。

11 寫日記

寫日記是一個很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來?，F(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。

12 放慢速度

把生活中的速度放慢，吃飯的時候細(xì)細(xì)品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個的節(jié)奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。

13 登高遠(yuǎn)眺

俗話說：“ 站得高，望得遠(yuǎn)，想得開。” 你可以爬上高樓，也可以攀登高峰?；蚩慈粘?，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程;或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁;或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

14 上網(wǎng)聊天

登錄互聯(lián)網(wǎng)，進入聊天室，向陌生人把自己內(nèi)心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，自由自在、毫無約束地抒發(fā)出來，宣泄出來;同時還能同其他網(wǎng)友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。

15 求助熱線

心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導(dǎo)的同時，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

編輯推薦：2023年上半年心理咨詢師報考指南詳細(xì)版

以上環(huán)球網(wǎng)校編輯整理的關(guān)于“心理咨詢師支招：15種心理減壓方式”的相關(guān)內(nèi)容。報考2023年心理咨詢師的人員，這份《心理咨詢師巧記典籍》一定可以幫到你。免費獲取完整心理咨詢師基礎(chǔ)知識/操作技能科目的思維導(dǎo)圖可點擊>>思維導(dǎo)圖，其他心理基礎(chǔ)知識和操作技能思維導(dǎo)圖及重難點知識梳理資料，您可以查看下方板塊或右側(cè)資料下載頁面進行免費下載。