2021年心理咨詢師建議之實(shí)務(wù)操作：靜默療法
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2021年心理咨詢師建議之實(shí)務(wù)操作：靜默療法
靜默療法是一種簡單、易行、自然且毫不費(fèi)力的靜坐技術(shù)。
練習(xí)者體驗(yàn)到思想過程愈來愈寧靜，直到一種完全靜止的精神狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，注意力超越了日常思想水平，或超覺了。靜默療法的名字就是由此而來的。
當(dāng)精神安靜下來的時候，身體相應(yīng)地變得比睡眠時還松弛。不過練習(xí)者并未睡著，仍然是完全清醒的，對其周圍發(fā)生的一切都是有知覺的。訓(xùn)練者處于一個完全清醒的身心寧靜狀態(tài)。
靜默療法與其它類似的靜坐不同，它并不提倡任何超脫世俗事物的觀念。雖然，超覺靜坐練習(xí)需要暫時超脫活動，每天練習(xí)兩次，每次約15-20分鐘，但這種“超脫”是為了使練習(xí)者能恢復(fù)更高效率的活動，它是補(bǔ)充練習(xí)者腦力與體力資源的過程。當(dāng)他們從事日常事務(wù)時，會感到有更大的精力、更高的效率。因此，靜默療法并非脫離世俗或降低活動，而是在我們需要全力以赴的緊張活動中用深度的休息來平衡一下，以改善和提高活動。
靜默療法也不涉及到任何奇特的姿勢，改變生活方式，或選擇某種哲理。雖然靜默療法是以某種理論體系為依據(jù)的，但要得到靜默的效果，并不一定要接納這套理論。練習(xí)者只需舒服地坐著，閉上眼睛，并毫不費(fèi)力地使用靜坐老師所教導(dǎo)的技術(shù)，就會得到靜默的效果，達(dá)到一種完全休息的狀態(tài)。不管你所考慮的是什么，靜默療法不會因?yàn)槟愕膫€人信仰而受到影響。甚至不需要你相信它會起作用，只要你依照正確的方法練習(xí)，自然而然地就會有效果。
超覺靜坐乃是一獨(dú)特之靜默技術(shù);首先，這項(xiàng)技術(shù)不用故意試圖放松，整個過程完全自發(fā)地發(fā)生，練習(xí)者無需費(fèi)力集中精神，完全合乎自然。其次，它的練習(xí)可以在日常生活中隨時安排，從而及時緩和各種精神壓抑和情緒緊張狀態(tài)，防止心理、生理疾病的發(fā)生。
生理學(xué)研究指出，靜默療法的過程和身體積累壓抑的過程恰恰相反，壓抑導(dǎo)致心率增高、呼吸加快、血壓升高和精神激動;靜默療法則降低心率、減慢呼吸、降低血壓，導(dǎo)致全身松弛，讓我們的身心每天能有兩次額外的深度休息。在超覺靜坐的過程中，氧氣的消耗量迅速降低，證實(shí)靜默療法能導(dǎo)致深于熟睡兩倍的休息程度。靜默療法也能消除失眠，它可大大減少入睡時間，使失眠徹底消除。米斯奇曼研究了靜默療法對失眠的治療效果，指出靜默前30天平均入睡所需時間超過70分鐘，靜默后30天只需20分鐘。此外，靜默療法對于各種心身疾病，如高血壓、冠心病、潰瘍病等的治療也有明顯的效果。
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