2021年心理咨詢師建議之實務操作：放松療法

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2021年心理咨詢師建議之實務操作：放松療法

放松療法的基本步驟

(1)“深深吸進一口氣，保持一會兒。(大約15秒)好，請慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。(停一停)現(xiàn)在我們再來做一次，請你深深吸進一口氣，保持一會兒。(大約15秒)好，請慢慢把氣呼出來，慢慢把氣呼出來。(停一停)

放松療法　　(2)“現(xiàn)在，伸出你的前臂握緊拳頭，用力握緊，注意你手上的感受。(大約15秒)好，現(xiàn)在請放松，徹底放松你的雙手，體驗放松后的感覺，你可能感到沉重、輕松，或者溫暖，這些都的放松的標志，請你注意這些感覺。(停一停)我們現(xiàn)在再做一次。”(同上)

(3)“現(xiàn)在開始放松你的雙臂，先用力彎曲繃緊雙臂肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張。”(大約15秒)好，放松，徹底放松你的雙臂，體會放松后的感受。(停一停)現(xiàn)在我們再做一次。” (同上)

(4)“現(xiàn)在，開始練習如何放松雙腳。好，緊張你的雙腳，用腳趾抓緊地面，用力抓緊，用力，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松你的雙腳。(停一停)現(xiàn)在我們再做一次。” (同上)

(5)“現(xiàn)在，放松你小腿部位的肌肉。請你將腳尖用力上翹，腳跟向下向后緊壓地面，繃緊小腿上的肌肉，保持一會兒，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松你的雙腳。(停一停)現(xiàn)在我們再做一次。” (同上)

(6)“現(xiàn)在，放松你大腿的肌肉。請用腳跟向前向下壓緊地面，繃緊大腿肌肉，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)我們再做一次。” (同上)

(7)“現(xiàn)在我們放松頭部肌肉。請皺緊額頭的肌肉，皺緊，皺緊，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)現(xiàn)在，轉(zhuǎn)動你的眼球，從上，至左、至下、至右，加快速度。好，現(xiàn)在朝反方向旋轉(zhuǎn)你的眼球，加快速度，好，停下來，放松，徹底放松。(停一停)現(xiàn)在，咬緊你的牙齒，用力咬緊，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)現(xiàn)在，用舌頭頂住上鄂，用勁上頂，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)現(xiàn)在，收緊你的下巴，用力，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)我們再做一次。” (同上)”

放松療法　　(8)“在，請放松軀干上的肌肉群。好，請你往后擴展你的雙肩，用力向后擴展，用力擴展，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)我們再做一次。” (同上)”

(9)“現(xiàn)在，向上提起你的雙肩，盡量使雙肩接近你的耳垂。用力上提雙肩，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)我們再做一次。” (同上)”

(10)“現(xiàn)在，向內(nèi)收緊你的雙肩，用力收，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)我們再做一次。” (同上)”

(11)“現(xiàn)在，請?zhí)鹉愕碾p腿，向上抬起雙腿，彎曲你的腰，用力彎曲腰部，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)我們再做一次。” (同上)”

(12)“現(xiàn)在，緊張臀部肌肉，會陰用力上提，保持一會兒。(大約15秒)好，放松，徹底放松。(停一停)我們再做一次。” (同上)”(休息3分鐘，從頭到尾再做一遍放松)

結(jié)束放松

這就是整個放松過程，現(xiàn)在感受你身上的肌肉群，從下至上，使每組肌肉群都處于放松的狀態(tài)。(大約20秒)請注意放松時的溫暖、愉快、輕松感覺，并將這種感覺盡可能地保持1~2分鐘。然后，我數(shù)數(shù)，數(shù)至“五”時，你睜開眼睛，你會感到平靜安詳，精神煥發(fā)。(停1~2分鐘)好，我開始數(shù)，‘一’感到平靜，‘二’感到非常平靜安詳，‘三’感到精神煥發(fā)，‘四’感到特別的精神煥發(fā)，‘五’請睜開眼睛。

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