2021年心理咨詢師建議之實務操作：ABC法則
瀏覽
收藏
如果您對心理咨詢師考試有興趣，您可以通過 免費預約短信提醒，獲取2021年11月心理咨詢師基礎培訓考試報名時間的短信提醒。如果您想了解更多2021年心理咨詢師考試詳情可以咨詢本頁客服。
更多考試知識請看>>>2021年心理咨詢師實操案例分析題匯總
2021年心理咨詢師建議之實務操作：ABC法則
適用范圍：心態(tài)調(diào)整、如報怨、失落;婚姻、管理、親子。
什么是ABC法則?
Activating Even 觸發(fā)事件
Beliefs 信念或價值觀
Consequences 引起的結果或感受
ABC法則揭示了當我們遇到一個外界刺激是我們的 是如何在不察覺的情況下運作的。這種思維慣性是我們?nèi)鄙傩延X而自發(fā)形成的思維模式。這種不察覺的思維慣性有的時候障礙的我們，使我們產(chǎn)生負面情緒，采取無效行動。
很多人都以為C是A的直接后果。但奇怪的是，相同的觸發(fā)事件對不同的人會引起多種不同的感受。所以我們現(xiàn)在知道B(信念)其實是決定性的因素，主導所引起的感受。當你了解了這些理論時，你可以有新的ABC法則：Awareness 覺察;Beliefs 信念;Choices 選擇。
當我們學會了新ABC法則的時候，我們能夠更清晰的的看清楚是什么觸發(fā)了我們的負面情緒，從而讓我們有更多的選擇，擺脫負面情緒同時增加處理事件的能力，看到更多可能性。
操作步驟
第一步：事情發(fā)生時，覺察自己的情緒狀態(tài)和心理反應;
第二步：解剖為ABC三項：Activating Even 觸發(fā)事件;Beliefs 信念或價值觀;Consequences 引起的結果或感受
第三步：找到正面信念，最后做出對事情有推動，對正面情緒有幫助的選擇(建立新的ABC法則)。
參考案例
張小姐向張博士報怨：老公經(jīng)常出外打牌晚歸……下面是案例分析：
A： 老公出去打牌
B： 不顧工作只顧玩就是不對
C： 發(fā)脾氣、憤怒
張小姐認為：
老公出去打牌惹得我發(fā)怒，當然是他不對因為應該工作，工作才是對的玩是不對的。
是A老公打牌的這個觸發(fā)事件使C我發(fā)脾氣這件事情發(fā)生原因是B不顧工作只顧玩就是不對。
張博士："老公打牌如何令到你生氣呢?"
張小姐："是因為他沒有去工作呀，他只顧去打牌了"
張小姐："所以我才生氣的呀"
張博士："同樣是老公出去打牌，同時是：老公工作壓力很大精神有些要崩潰，已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥狀，現(xiàn)在老公出去打牌?，F(xiàn)在你的情緒是什么?
張小姐："不生氣了，而且有些替他高興，因為他開始擺脫抑郁了。"
張博士："同樣的老公出去打牌怎么會出現(xiàn)不同的結果呢?"
張小姐："我知道了，是因為我的信念不同，我的想法不同"。
表面上看起來都是別人導致了自己情緒的產(chǎn)生和反應，而實質(zhì)上通過我們上面的例子，大家就可以了解到，不是事情導致了情緒的產(chǎn)生，同樣的事情，我們卻能有完全不同的情緒，決定我們反應的是我們自己的信念。
所以我們透過內(nèi)在的覺察。當事件引發(fā)了我們的情緒的時候，就問問自己：這件事觸動了我內(nèi)在的什么信念呢?而不是去問：為什么你會這樣對我?你怎么能這樣呢?因為，我們無法控制別人如何做，但我們卻能夠調(diào)整我們自己的信念來改變我們自己的感受。(每個人做一個選擇和采取什么行動都有其正面動機。如果我們有這樣一個有效的信念，我們就更能夠掌控自己的情緒了。
環(huán)球網(wǎng)校小編為您整理的“2021年心理咨詢師建議之實務操作：ABC法則”的內(nèi)容就是這些了，您是否有所了解了？小編也為您整理了2021年心理咨詢師考試模擬試題、真題解析等備考資料，可以點擊下方按鈕免費下載。
最新資訊
- 心理咨詢師工作前需要了解的咨詢常識2024-10-23
- 心理咨詢師應該為來訪者提供全新的人生經(jīng)驗和體驗2024-10-22
- 心理咨詢師分享：什么才是真正的抑郁癥？2024-10-22
- 資深心理咨詢師分享：助人周期2024-10-21
- 心理咨詢師分享：焦慮癥的幾種表現(xiàn)，別等到晚期才發(fā)現(xiàn)！2024-10-21
- 這9個想法，可能讓人們拒絕心理咨詢師2024-10-18
- 心理咨詢師分享：討好型人格的五大特征，怎么改變？2024-10-18
- 心理咨詢師分享：教你減少內(nèi)耗的幾種方法2024-10-17
- 提升自我效能感，心理咨詢師建議您試試這8種方法2024-10-17
- 心理咨詢師備考知識點分享：心理常識（九）2024-10-17
打卡人數(shù)
