2021年心理咨詢師建議之實務操作：檢查歪曲認知
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2021年心理咨詢師建議之實務操作：檢查歪曲認知
任何人的認知都是在某一個界限范圍之內是正常的，那如果超過了這個界限范圍，就會有問題了，常見的歪曲認知有以下這一些，對于這樣的一些歪曲認知，作為咨詢師我們應該非常熟悉，當來訪者出現(xiàn)了一兩句話，我們馬上就知道他是哪的問題，需要怎樣去處理。
常見的歪曲認知如下：
(1)心靈閱讀(又叫讀心術)——不用證據(jù)就知道別人的想法。如：他一定認為我……我在那待著，別人一定不喜歡我等等，當涉及到別人怎么怎么想的時候，這就叫心靈閱讀了。
(2)命運預測——使用消極詞匯預測未來。如：我不可能好了，我肯定考不過去了……
(3)雪崩思維——相信事情讓自己無法承受。如：這次沒考好，我算完了，高考好不了了;我這次上臺講話沒講好，所有的人都不喜歡我了，我在這待不下去了等。
(4)貼標簽——給自己、他人整體性負性評價。如：有的人說啊，我是個笨蛋;我就是一個弱智的人、就是個不被別人喜歡的人等。在這里最可恨的是爸爸媽媽的的咒語了，灌輸孩子說你就是個磨蹭鬼，做事拖拖拉拉的等這些，會造成孩子一生的給自己的標簽。而對于孩子來說爸爸媽媽貼的這個標簽，又是他們最認可的，對他們的影響是最大的。所以媽媽就會變成了這樣的一個標簽了，而一般能夠對自己有這樣標簽的人，常常也會習慣與對他人貼標簽，所以就有習慣于來說別人，你是就一個什么樣的人，你就是不愛我，你就是……等等。
(5)無關緊要——這都是很容易的，不算什么。他們覺得他做到的這些都無關緊要。如：有個孩子說他在年級是第三名，但是做不了第一名，真是生不如死啊，咨詢師說他英語是第一，他卻說，那有什么啊，只不過比別人細心了一點，看我的作文比第一名差的好多!這就是，他認為他已經(jīng)有的他無所謂，很容易就得到的，他沒有做到的那個，才是天大的事情。
(6)負性過濾——只關注消極的，對于他來說只有這樣一些負性的事情。如：所有的人都不喜歡我。這樣的人，往往都與機會擦肩而過。
(7)過度推論——利用少量信息做整體推論。如：我總是失敗的。
(8)兩極思維——以“非黑即白”的方式看問題。如：要么這個老師特喜歡我，要么就討厭我。做事要么做的很好，要么就不行。
(9)應該——只依據(jù)應該/必須……做評價。呵呵，每個人心里都有許多的應該/必須。一個人如果心里沒有應該/必須，那是很可怕的，那這個世界就變成了動物世界了。但是，我們要隨時覺察自己，讓這些應該/必須在一個彈性域限里面是可取的。
(10)個人化——把消極事件過分歸于自己。如：就因為我不能去抓小偷，所以才這么多的人丟錢。都是我不好……等。這種做不到帶來深深的挫敗，他不能駕馭，覺得活的沒有意義，其實是因為他沒有必要去承擔這么大的一個責任。
(11)歸因他人——把消極事件歸于他人。如：就怪……才……
(12)后悔——認為過去自己應該做的更好。如：如果我……就……
(13)情緒推理——感受支配對現(xiàn)實的解釋。如：我很煩，我肯定完了……我今天心情不好，考試肯定完了等，而有情緒推理歪曲認知的人，多半在小的時候，家長沒有交給他足夠處理自己情緒的辦法，所以在遇到這樣的自己有負性情緒時，他不知道該怎么面對，在這種不知道怎么面對時，就他就把責任交給了這個外界。
(14)無奈——持續(xù)于“如果……怎么辦”的。遇到問題，不滿意任何答案，總是會找到N個解決不了的問題。
(15)不公平——只關注比自己好的。他總會看到別人比自己好的，所以常說，人比人氣死人嘛。
有時候這些歪曲認知往往是以綜合的形式出現(xiàn)，所以要注意去認識和辨別。
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