2020年心理咨詢師健康心理學(xué)章節(jié)知識點（8）

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2020年心理咨詢師健康心理學(xué)章節(jié)知識點（8）

一、應(yīng)對的定義和特點

在決定健康或是患病中，人們?nèi)绾螒?yīng)對應(yīng)激事件至少和應(yīng)激源本身具有同樣重要的意義。

應(yīng)對：是任何一種健康的或不健康的、有意識的或無意識的努力，來預(yù)防，消除或減弱應(yīng)激源，或用最小的痛苦來耐受應(yīng)激帶來的效應(yīng)。

應(yīng)對成功的標(biāo)志：生理和生化標(biāo)準(zhǔn)(降低了生理喚起);是否恢復(fù)正常生活及恢復(fù)過程的長短;是否減少心理壓力和緊張(最常用)。

二、應(yīng)對方式及其分類

應(yīng)對方式：是個體在應(yīng)對過程中所表現(xiàn)出來的類型或使用方式的概括，又稱應(yīng)對策略。個體經(jīng)常使用的應(yīng)對策略代表著其應(yīng)對風(fēng)格，成為類似于個性特征的一個方面。應(yīng)對方式從不同角度有多種分類：

(一)問題焦點策略和情緒焦點策略：根據(jù)應(yīng)對焦點不同而分，著眼于應(yīng)對過程的具體特點。

a)問題焦點：直接處理問題或應(yīng)激的策略，即可指向環(huán)境中的問題也可指向自己，即個體可改變自身也可改變環(huán)境。適用：相信自己的資源足以應(yīng)對應(yīng)激時就傾向于使用問題焦點策略。有助于解決問題。

b) 情緒焦點：情緒策略或認(rèn)知策略，著力于改變對壓力情景的看法，或直接緩解情緒。如借助煙酒、合理化機(jī)制、否認(rèn)、發(fā)泄等。人們通常兩種同時使用。適用：問題難以解決時，情緒焦點可以帶來好的感受，不失積極。

(二)預(yù)防策略和戰(zhàn)斗策略

Matheny小組提出;從學(xué)習(xí)理論視角來看，預(yù)防策略是學(xué)會回避，戰(zhàn)斗策略是學(xué)會逃跑。

a) 預(yù)防策略：試圖通過認(rèn)知重建來改變對需求的感知，或通過增加對應(yīng)激影響的承受力，從而預(yù)防應(yīng)激源的出現(xiàn)。適用：相關(guān)技術(shù)具有前瞻性，需要時間養(yǎng)成。(調(diào)整生活躲避應(yīng)激源;調(diào)整需求水平;改變行為方式;擴(kuò)展應(yīng)對資源)

b) 戰(zhàn)斗策略：試圖征服、減輕或擊敗應(yīng)激源。(監(jiān)視應(yīng)激源;集中資源;攻擊;容忍;降低喚起)。適用：較短學(xué)習(xí)即可掌握。

(一)回避與面對

a) 回避(淡化)：更能有效地處理短期威脅。

b) 面對(警覺)：可致更好地認(rèn)識問題、調(diào)整情緒，因而能成功處理長期威脅。但在短時期內(nèi)它們可能會出現(xiàn)焦慮和某些生理反應(yīng)。適用：注意力在情景呈現(xiàn)的信息而非情緒上時，警覺策略更有效。

(二)獨自作戰(zhàn)與互助友好

Taylor等提出兩性在應(yīng)對方式上存在差異,雄性和男性以戰(zhàn)斗-逃跑反應(yīng)為主(幽默、煙酒、運動、娛樂、分散注意)，而雄性和女性(催產(chǎn)素水平高)以互助友好為主(尋求支持、發(fā)泄、易積極再評價、宗教信仰等)。其它應(yīng)對方式表現(xiàn)為多表現(xiàn)為個體差異，這兩類表現(xiàn)為系統(tǒng)性性別差異。

(三)自我防御機(jī)制

精神分析學(xué)派提出的自我防御機(jī)制是我們天生的心理保護(hù)機(jī)制，幫我們度過最艱難時刻，直到有足夠的精力和資源應(yīng)付它。有些積極的，如升華、補(bǔ)償、增強(qiáng)努力。也有妥協(xié)或消極的，如合理化、否認(rèn)、退縮、投向、壓抑等，且在潛意識中進(jìn)行，不一定為個體所知。當(dāng)防御機(jī)制成為個體主要應(yīng)對方式時，表明個體的應(yīng)對方式存在問題。

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