2020心理咨詢師課堂：4種方法拯救“拖延癥”

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圖片源自網(wǎng)絡(luò)

小時候，寒暑假最后幾天，是最痛苦的，因為寒暑假作業(yè)還沒寫完。

長大后，又不停的糾結(jié)在“后天就要交報告了，怎么辦，還沒做完”，“都12點了我今天的總結(jié)還沒寫”的焦慮中。

拖延帶給我們的痛苦、無助、懺悔和絕望。我們到底是怎么了?

很多人通過打卡，試圖表達自己想要戰(zhàn)勝拖延癥的決心，讀書要打卡，早起要打卡，背個單詞要打卡，甚至抱團取暖通過看別人做了來刺激自己去做。

就連我每天早起，也被很多朋友追著說靜姐你什么時候搞一個早起打卡訓(xùn)練營啊?

我想說的是，你以為拖延癥是一種外科病嗎，醫(yī)生開一點藥膏抹一抹就能好嗎?

我認為：拖延，是你的內(nèi)在出的問題!

《拖延心理學(xué)》里有這樣一句話：拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會再長出來，但是實際上它的根埋藏的很深，很快又長出來了。

01什么是拖延癥呢?

拖延指的是：剛開始或者完成一項外顯或內(nèi)隱的活動時，有目的地進行推遲。諸如“總有一天，我要去做什么!” 之類的話， 說得多不如做得多。

拖延往往造成一下兩種結(jié)果：

1. 目標任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成。

2. 目標任務(wù)在最后期限內(nèi)剛剛啟動。

我以前就常常被這種行為捆綁。大到工作上：明天就要述職了，述職報告總是在磨磨蹭蹭之后，到晚上12點才開始寫;小到生活瑣事：哎呀，今天晚上是洗碗呢，還是不洗碗呢，算了吧，明天早上一起洗吧......

每個人在不同程度上，都會拖延，無非是嚴重或者不嚴重，是不是習慣性的拖延，是否演變成了拖延癥。

拖延，是時間管理上最常遇見的問題，也是時間管理中的大敵。正如馬克吐溫說過的一樣：能拖到后天做的事情就不要在明天做。

02為什么會有拖延癥?

我認為有兩點，一方面是缺乏興趣。

比如，吃貨在美食面前，是很難拒絕美食的誘惑的;游戲愛好者在網(wǎng)絡(luò)游戲面前也很難拒絕這種誘惑。

如果你發(fā)覺，是因為厭惡這項任務(wù)而拖延，那你需要重新思考你的價值觀，你追求生活的意義。簡單的說，我就是很討厭很討厭做這件事情，但是我又不得不做，最后只能拖到硬著頭皮上。

為什么討厭?這是根本性的問題，如果這個問題沒有解決，其他的解決方案，都只是技術(shù)性的。當然了，根本性的問題是很難一下子解決的。

盡管是否有興趣是前提性問題。但是，興趣的產(chǎn)生，也是一種能力，不是自然而然就會有興趣的。很多事情，都是開始覺得枯燥。在慢慢做的過程中，隨著深入的探索，不斷激發(fā)出成就感，從而產(chǎn)生了興趣。

我常聽到很多人說“不想做，沒興趣。”來心安理得地敷衍拖延。其實這種想法是錯誤的。

在日常咨詢中也常遇到有這方面職業(yè)困惑的來訪者，工作做不好，理由也簡單直白“做不好，因為沒有興趣，不喜歡。要是換個喜歡的工作，我肯定比現(xiàn)在做得好!”

但是我們要明白，我們在工作、生活中，不會每一件事情都是自己感興趣的。我們的每一個工作任務(wù)，也都不僅僅是因為有興趣才去做。還有其他很多因素，比如職責所在，比如有些事情是為了某一目標的達成而必須要做。

另一方面我認為拖延還來自于一個非常大的物理法則叫做：慣性。

拖延是夢想的殺手。很多人都清楚明白，并會為此找到合適的完不成任務(wù)或工作的理由和借口。意思就是說：因為我有病，所以造成現(xiàn)在完不成或者做不好的局面，然而這個結(jié)局并不是我所能控制的，因為“我有拖延癥這種病!”

但實際上，沒有人在乎你的日子過得怎么樣，除了你自己。大家都是看結(jié)果說話而已。如果我想為我的人生增光添彩，我就必須停止為我自己找借口。

當然，萬事都有兩面性，慣性也不例外。慣性也有兩面性：閉上眼睛想象一下。一種是傾向于讓你保持不動，一種是讓你加速移動。

所以說，一旦你擊退了想呆在原地不動的沖動，開始向前進行時，你將成為慣性的受益者。這就好像有一股風在背后吹著你走一樣。所以說，利用好慣性，慣性是可以成為我們的好朋友的。

舉個例子，我們?nèi)耍蛘呶覀兩磉叺奈矬w，桌子板凳，大樹，都是傾向于呆在原地的。除非有外力的作用。比如臺風會讓大樹連根拔起。

03如何克服拖延?

推薦克服拖延的4種方法：

1. 記錄自己的目標。放在日常能看到的地方，時刻提醒自己。我把它理解為習慣清單。

我們?nèi)粘９ぷ骱蜕钪械暮芏嗍虑?，都可以用清單的方法來提醒自己?/p>

靜姐我就有大約3類清單：

第一類是日常生活習慣清單。比如我每天堅持的習慣，早起，閱讀，輸出，鍛煉，艾灸等。

第二類是我的工作清單。每天的要事安排會列出list。特別重要的事情規(guī)劃在前。安排最合適的時間去處理。

第三類是我的閱讀大事記清單表。比如哪一天約了咨詢，哪一天有線上的課程安排，哪一天有約見重要的朋友，貼在書桌旁，不至于遺漏，忘記。

有的時候，拖延只是因為我們忘記了時間節(jié)點。所以，時刻提醒很關(guān)鍵。提升專注力。

2. 大目標分解成小目標

很多時候我們拖延是因為面對當下的任務(wù)，不知道用哪種方式完成，理不清頭緒，摸不著頭腦。所以我們總試圖躲避一陣子。

比如寫一份年終報告。應(yīng)對這一類型的問題，我堅信是要在怪獸長大之前就把它打死。我們可以嘗試把大問題分解成小問題，或者拆分為很多個步驟，逐一解決。

比如靜姐遇到一些棘手的問題，最喜歡的方式就是在白紙上寫寫畫畫，用一個大框架寫下當下能想到的，梳理思路。也會借助一些工具，思維導(dǎo)圖等，畫出大概的流程圖。寫的次數(shù)多了，慢慢的這種框架或著模式就深入腦海。很多時候，我們不做，是因為暫時找不到更好的方法去做。

比如我的一個學(xué)妹，建筑公司的投標人員，經(jīng)常要寫標書。剛?cè)ソ邮苓@個工作那會兒，根本是無從下手，不知道怎么制作標書，寫寫放放沒有頭緒。后來我跟她建議，我說既然你以后的工作都要跟標書打交道，那不如找一些相對規(guī)范的標書，整理一下看一份標書應(yīng)該有哪些步驟，流程和清單項。一次整理，長期受益。

她果斷的按此方法進行了整理，整個列表模塊出來之后，一下子就清晰起來了，一眼看去，需要搜集哪些資料數(shù)據(jù)，哪些部分簡單，哪些需要跨部門協(xié)作，立馬清晰。自己也有了前后順序，以及各個時間節(jié)點的心理準備。事情一件一件做，一個零件一個零件組裝好，就是一項工作任務(wù)的完成。

3. 學(xué)會感知拖延癥狀的來臨

很多時候，我們在拖延癥發(fā)病的時候，自己內(nèi)心是有一個外在自我和內(nèi)在小我的對話和斗爭的。

所以拖延，會帶來很多不好的情緒，比如焦慮、內(nèi)疚、擔心等等。一旦自己跟自己產(chǎn)生對話的那一刻，就應(yīng)該意識到，你拖延的鄰居來了，你需要打開門去面對它，采取適當?shù)拇胧?，加以制止?/p>

4. 養(yǎng)成隨手記的習慣

我們的很多拖延常常是因為項目或者工作無從下手，沒有靈感。這里推薦一些小的方法：隨手記。

我常用的手機自帶的記事本，是隨身攜帶的小本子。我會隨時隨地記錄下來我所遇見的或者突發(fā)的靈感、思想、觀點。有時候坐地鐵，如果你的頭腦里會出現(xiàn)你述職時需要著重闡釋的觀點，那就趕緊記下來。因為你下了車可能就忘了。

不要小看這些小動作，養(yǎng)成習慣會對你的行動力有很大的提升喲。

所以說，拖延癥不是一個不做事或者做不好事的理由，也不是一個改不掉的壞習慣。關(guān)鍵在于你的內(nèi)在想要變成理想中的那個自己的想法有多強烈。想成為更好的自己，那就從克服拖延開始吧!報名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時間去備考(報考方面有不懂的疑問，可以 免費預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專業(yè)老師會為你報考提供答疑協(xié)助)。

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