2020心理咨詢師課堂：內(nèi)向的人天生不愛說話？

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圖片源自網(wǎng)絡(luò)

外向性格是上帝對外向者的恩賜;內(nèi)向性格是上帝對內(nèi)向者的保護(hù)。——Marty Lanny

臨床心理醫(yī)師馬蒂·蘭尼認(rèn)為：

人之所以有外向和內(nèi)向之分，是因?yàn)閮煞N神經(jīng)遞質(zhì)激發(fā)了不同的自主神經(jīng)中樞。

外向者天生對多巴胺不敏感，為了獲得快感，他們要通過腎上腺素來刺激身體分泌更多的多巴胺。與外向者不同，內(nèi)向者對多巴胺的刺激非常敏感，他們的身體會使用乙酰膽堿來增加幸福感。

多巴胺、腎上腺素的分泌需要環(huán)境的刺激，所以外向者需要在集體中活躍;而乙酰膽堿則能讓身體慢下來，所以內(nèi)向者需要在獨(dú)處中覺知幸福。

生理構(gòu)造的不同，造成了內(nèi)向性格與外向性格最根本的區(qū)別：精力的來源不同。

內(nèi)向的人精力有限，長時間的集體聚會會讓他們筋疲力盡，對于內(nèi)向者而言，最理想的生活方式就是聚會之后通過獨(dú)處來恢復(fù)精力。

內(nèi)向者適合有深度的人生，找到自己喜歡的領(lǐng)域后專研下去，成為一個行業(yè)的老師。這也正是很多研究型老師都是內(nèi)向性格的人的原因。

對外向者來說，聚會反而是一件補(bǔ)充能量的事情，有的人在熬夜蹦迪后依然能量滿滿就是這個原因。

外向者的人生是寬闊的，可以涉獵到多個不同的領(lǐng)域。

羅永浩曾經(jīng)公開說過這樣一段話：

你們別看我站在臺上能扯淡那么久，其實(shí)我是個內(nèi)向的人。一個飯局超過5個人我就會感到難受，回家都要獨(dú)處一天才能緩過來。

我現(xiàn)在站在這里演講，并不是因?yàn)槲彝庀颍且驗(yàn)檠葜v是我的強(qiáng)項(xiàng)，我喜歡演講，我也沒打算用演講去賺錢，只是出于喜歡而練習(xí)。

記得沒去新東方當(dāng)老師之前，有很多人說我一天都不說幾句話，不適合當(dāng)老師。但我不管，我內(nèi)向的性格決定了我不會被別人所左右，誰說內(nèi)向的人不能當(dāng)老師?從羅永浩的這段話，我們能看出兩個信息：

內(nèi)向的人在經(jīng)歷了聚會、交際后，需要通過獨(dú)處來恢復(fù)精力;

內(nèi)向的人也可以成為演講高手，講話與性格無關(guān)。

目前已經(jīng)有很多針對內(nèi)向者的研究，而且也取得了很多成果，一個不善言談的人完全可以通過一定方法變成一個幽默風(fēng)趣的人。

01、立下flag，堅(jiān)持改變

美國南方衛(wèi)理公會大學(xué)做過一個“改變性格”的實(shí)驗(yàn)。

受試者是377個大學(xué)生。有的人希望變得更外向一些，有的人希望頭腦能更自信。

實(shí)驗(yàn)一共持續(xù)15周的時間，每周開始的時候，受試者要選擇兩個任務(wù)，來訓(xùn)練自己的性格。

如果你是個內(nèi)向的人，想變得更外向，那你就需要在接下來的一周中嘗試與陌生人打招呼，或者在集體活動中主動承擔(dān)領(lǐng)導(dǎo)者的責(zé)任。

研究發(fā)現(xiàn)，這些任務(wù)的難度并不怎么重要 —— 真正重要的是你是不是完成了這些任務(wù)。

那些在15周之內(nèi)堅(jiān)持完成了任務(wù)的人，性格真的有了一定的改善。

而那些已經(jīng)宣稱要改變性格，但是卻沒有堅(jiān)持完成任務(wù)的人，其性格不但沒有改變，反而加重了想要改變的性格。

試驗(yàn)人員認(rèn)為，這可能是他們因?yàn)闆]有完成任務(wù)而受到了打擊，造成了自卑的心理，于是對自己的性格更加認(rèn)同的原因。

萬維鋼老師說：對外宣稱要改善性格，這就相當(dāng)于給自己貼了個標(biāo)簽。但貼標(biāo)簽不是最重要的，最重要的是之后能不能做到。能做到，標(biāo)簽就是真的;沒做到，倒還不如不貼。

02、培養(yǎng)自我價值感

很多人不好意思和別人交流的原因就是自己不夠自信，如果對方是個行業(yè)大牛或者俊男靚女，更會讓一些人自慚形愧，這樣無形之中就錯過了很多機(jī)會。

一般來說，自我價值感高的人比較自信，非常愿意接受別人的贊美;

而自我價值感低的人比較消極、自卑，他們很在意對自己的負(fù)面評價，并且會認(rèn)為是因?yàn)樽约耗芰Σ蛔愕脑虿艜艿脚u，而即使受到贊美，他們也會認(rèn)為這是僥幸，而不會認(rèn)同自己的能力。

研究發(fā)現(xiàn)，害羞的人通常是自我價值感低的人，而自我價值感高的人不容易害羞。堅(jiān)持進(jìn)行自我肯定的練習(xí)，可以提高我們的自尊感：

寫下自己的優(yōu)缺點(diǎn)，并根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定目標(biāo);

回顧過去，找到一直讓自己堅(jiān)持的動力。試著理解和寬容曾經(jīng)傷害過你的人，同時也嘗試原諒自己的錯誤，正是這些錯誤給了我們成長的機(jī)會;此外，不要把過錯強(qiáng)加給自己，不要認(rèn)為自己不如別人，能力不足就努力學(xué)習(xí)，這不值得自卑。

佐藤傳的著作《晨間日記的奇跡》改變了無數(shù)人的生活方式，而這本書給出的一個建議就是：

在開始記日記的第一周，要全部選擇正面的事情記錄，這樣可以增強(qiáng)我們的自信心和對生活樂觀的態(tài)度。

我們還可以多贊美別人，并且對別人的贊美予以回應(yīng)，通過這樣的方式也可以增強(qiáng)我們的自我價值感。

03、尋找共同話題

很多內(nèi)向的人在聊天時經(jīng)常面臨沒有話題的“尬聊“。對于話題的尋找我們可以從兩個方面入手：

第一個是彼此之間的共同點(diǎn)

《給內(nèi)向者的交際指南》的作者凱倫·維克爾曾說過：共同興趣是保持關(guān)系的沃土。

兩個趣味相投的人第一次見面就能成為很好的朋友，而兩個三觀不合的人即使認(rèn)識了幾十年可能仍然是點(diǎn)頭之交。

兩個人第一次見面時，最好的切入點(diǎn)就是雙方的共同點(diǎn)。很多人覺得尋找共同點(diǎn)很困難，其實(shí)共同點(diǎn)不僅僅包括性格和愛好。

如果你們的性格愛好和宗教信仰全部不同，那至少你們當(dāng)下所在的空間是相同的?！兜谝挥∠笮睦韺W(xué)》這本書告訴我們：

你可以先從空間入手，對他說：“哎呀，這個地方環(huán)境真不錯，你是怎么知道這個地方的?“

第二個是對方的興趣愛好

只要不是自閉癥患者，再內(nèi)向的人都會有幾個特別要好的朋友，而當(dāng)他們與這些朋友交談時，不會感到尷尬和沒有話題，因?yàn)楸舜酥g都很了解。

但是一旦與陌生人見面，內(nèi)向者通常會陷入比較尷尬的境地。這時就需要內(nèi)向者提前有充分的準(zhǔn)備。

如果是一次提前預(yù)約的會面，你可以通過對方的朋友圈、微博來判斷對方喜好，投其所好事先準(zhǔn)備好話題。

如果是臨時安排的會面沒時間準(zhǔn)備，就需要我們在平時多積累相關(guān)的話題。

如果是與男性交流，你可以多談?wù)勜?cái)經(jīng)、社會、經(jīng)濟(jì)、體育、汽車等方面的話題;而女性對家庭、育兒、健康、美容、時尚等比較感興趣。

04、采取行動

無論是經(jīng)過驗(yàn)證的心理實(shí)驗(yàn)，還是寫給內(nèi)向者的自助類書籍，其中都有一條基本原則——采取行動，掙脫性格的束縛。

內(nèi)向的人可以試著主動和別人打招呼，比如，下次出門時遇到樓下的保安，乘坐電梯時遇到鄰居，我們都可以主動問好。

我們也可以通過改變自己的形象獲得更多的自信，研究表明，經(jīng)常鍛煉身體的人會更加開朗、樂觀。

這個世界上，性格并沒有好壞之分，無論是內(nèi)向還是外向，我們都可以認(rèn)為它是中性的。

而我們追求改變，不是因?yàn)閮?nèi)向性格傷害了我們，而是為了更豐富的體驗(yàn)。

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