2020心理咨詢師課堂：學會表達情緒的好處是什么?

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心理學家認為，情緒表達會讓自己覺得更加輕松和自由。但是人們往往會抑制自己的情緒、掩飾自己的負面情緒。同時也會阻止自己以藝術化的形式表達自己的情緒。因此，情緒表達對于心身健康而言，是一件非常重要的事情。臨床心理學家發(fā)現，適當的情緒表達會讓人擺脫束縛重獲自由。此外，情緒表達也會讓人們獲得更完整的幸福感，即使是一種主觀的幸福。所以，你應該允許自己開口講述自己、開口講述自己的情緒。不要將這些悶在肚子里。如果講述這些會讓你覺得困難，您可以以跳舞、寫作，繪畫、音樂的方式讓這些情緒得以表達;這樣，您就會擺脫這些情緒的束縛。

01.情商：情緒表達的基礎

丹尼爾·戈爾曼在他的暢銷書《情商》中解釋說，一個人的成功并不完全取決于他的智商或學術水平。情商更重要。戈爾曼認為情商就是一個人識別自己和他人情緒感受的能力。所有這些都是為了更好的管理好情緒，更好的和周圍的人建立更有效的關系。

擁有這種情緒技能的人能夠很好地識別自己的情緒。而且，他們知道自己為什么會有這些情緒。他們也能夠認識到自己的感受如何影響了自己的情緒，并且能夠在自己的情緒和自我價值、自我目標之間建立聯系。

“情商是一種認識，理解我們的思維方式和感受、選擇我們行為的一種方式。它塑造了我們與他人的互動，塑造了我們對自己的理解。此外，它還定義了我們的學習方式和學習的內容;它允許我們設置優(yōu)先級;它決定了我們日常行為的大部分。研究表明，我們生活中的‘成功’，有80%是情商的功勞。”——約書亞·弗里德曼

02.情緒的七個好處

情商有三個方面。一方面，情商指的是與他人互動的能力，以及調節(jié)個人情緒信息的能力。情商的第二種模式意味著能夠把所有對成功有幫助各個方面組織在一起的能力。最后，人們可以用情商來描述調節(jié)和管理情緒信息的能力。

通常而言，情商是指感知、理解、推理和管理自己和他人情緒的能力。此外，情商也關乎感知情緒的能力，以及這些情緒是如何影響傳統(tǒng)智力的各種類型(以及和它們的互動)。

具體來說，情緒智力包括調節(jié)和管理情緒信息的能力。因此，情緒表達和情緒意識是幫助你：

讓你自己從情緒中脫離出來。

提早預防沖突、加快解決沖突。

覺察到認識歪曲。

能夠滿足你的需求。

幫助理解情緒。

能夠獲得理解和支持。

釋放張力。

03.七種基本情緒

1、 恐懼

恐懼是一種準備逃離想象或實際的警告或危險的狀態(tài)。

眉毛緊繃地卷曲，肩膀下垂，脖子僵硬，目光聚焦或轉向，眼睛睜得大大的，讓更多的光線通過視網膜，嘴巴張開，讓更多的空氣通過肺部，聲調顫抖，呼吸急促，心跳加快，面部昏厥，喉嚨干燥，唾液咽下，軀干下降，肚子被拉進去，整個身體開始出汗和顫抖，雙手出汗、抿嘴抑制尖叫，身體躲在某物后面，腳準備逃跑。

2、憤怒

憤怒是一種打算威脅、報復或懲罰某人的狀態(tài)。全身都被激怒，收緊或虛張聲勢，顯得更強大、更具敵對性。

眼睛睜得大大的，向目標發(fā)出被抓住的信號，并警告抑制其活動，體溫開始上升，凝視變得更加專注，瞪著眼睛在目標上移動，眼瞼快速拍打，脖子僵硬或向兩邊傾斜，臉和眼睛變紅，肩膀張開，軀干抬高，胸部腫脹，鼻孔膨脹，呼吸加速，脈搏跳動，嘴唇緊閉或張開，牙齒露出，聲調變得激烈，雙臂交叉在胸前或臀部和腳上休息，雙腳向下用力，準備蹬開進攻。

3、厭惡

厭惡是對人、環(huán)境或事物表現出不喜歡或缺乏興趣的狀態(tài)。

軀干和面部變得扭曲，眼睛昏眩，心跳下降，看人轉瞬即過而不是固定在一點，嘴巴兩邊張開，露出牙齒，嘴唇蜷曲，下嘴唇推出，舌頭突出，鼻孔向上拉，呼氣輕快，清嗓聲產生，發(fā)出“呸”，“哎呀”，“嗚嗚”的聲音，聲調變得遲鈍，雙手推開或不再握著惡心的東西。

4、悲傷

悲傷是一種不贊成或疲憊的狀態(tài)，希望他人出現，以得到別人的關注和支持。

姿勢放松，背部駝背，反應減弱，頸部垂下或側下傾斜，雙手支撐頸部或覆蓋面部，肩膀耷拉，呼吸頻率下降，凝視在自己身體周圍徘徊，眼睛幾乎沒有睜開，下嘴唇抿住上嘴唇，嘴角蜷曲下來，手掌夾在一起，攤在膝蓋上或藏在口袋里，聲調變得遲鈍——沉重和遲緩，發(fā)出“呣呣”，“風嗖”聲。

5、驚奇

驚奇是一種好奇心和高度關注的狀態(tài)，關注的物體、人、情景或現象出乎自己的意料，或者自己缺乏經驗，或者是突然發(fā)生的。

眼睛睜大，讓更多的光線通過視網膜，眉毛抬起，脖子保持挺直或向后傾斜，嘴巴張開，嘴唇變圓，頭發(fā)豎起，下巴掉下來，聲調加重，聽起來像“哇”，“哦”從口中排出，軀干抬起，手保持在準備好的位置，全身的臉和部分或全部朝向驚奇的源頭。

6、幸福

幸福是一種表達和享受某種成就、利益、滿足或勝利的狀態(tài)。整個身體開始發(fā)出興奮，友好，開放和外向的分享氣質的信息。

姿勢高昂，腳步飛揚，變得精力充沛-雀躍-旋轉，面部肌肉放松，張嘴，嘴角向上卷曲，牙齒部分或全部露出，眼睛閃爍，更多地向上或向前凝視，目光遠離身體，手掌向上張開和保持，雙手分開，高高舉起，聲調變得清脆-歡快-甜蜜，發(fā)出“哈…哈…哈…”，“呼…哈…”，“嘿…嘿…”，“是的”，“Yeah…”，“耶”的聲音。

7、蔑視

蔑視體現了一種優(yōu)越感、或者是一種徹底的不喜歡。與其他六種基本的表達方式不同，蔑視是有意識地(故意)表達出來的——深思熟慮，而且大多掛在臉上。

瞇起眼睛，雙唇緊閉在一起，嘴角向上拉起，看起來像不對稱的微笑。通常，像是“哈、哈、哈”的聲音很快就會從嘴里排出。嘴角深深擠向臉頰內側也是一種蔑視的表情。

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