心理咨詢(xún)師課堂：保持心理健康的10個(gè)秘訣

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圖片源自網(wǎng)絡(luò)

亞當(dāng)·喀什( Adam Cash)博士畢業(yè)于洛瑪林達(dá)( Loma Linda)大學(xué)。他在大學(xué)里教授心理學(xué)，也在社區(qū)學(xué)院任教。他是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的臨床心理醫(yī)生，目前是一位法證心理學(xué)家，致力于對(duì)心理失調(diào)的罪犯的研究。他在加州也進(jìn)行私人診療，專(zhuān)治慢性心理疾病，幫助患者應(yīng)對(duì)壓力，同時(shí)幫助解決男性遇到的心理問(wèn)題。

保持心理健康的10大秘訣，排序不分先后，每一條都同等重要。

1、接受自己

每個(gè)人一定要愛(ài)自己。對(duì)自己排斥常常會(huì)導(dǎo)致極度的愧疚、羞恥和憂(yōu)郁。相信自己的能力，珍惜自己的獨(dú)特性，千萬(wàn)不要低估自己。自我接納是動(dòng)機(jī)和積極情緒很重要的一個(gè)方面，接納自己甚至可以更容易讓別人接納你。

2、學(xué)會(huì)放手

我們對(duì)親近的人的死亡這樣的事幾乎沒(méi)有什么控制能力，最終我們不得不接受現(xiàn)實(shí)。當(dāng)我們不能改變現(xiàn)實(shí)的時(shí)候就接受它，這是一個(gè)很好的被動(dòng)應(yīng)對(duì)的方法。當(dāng)我們遇到困難的時(shí)候，對(duì)于有辦法控制的情境積極應(yīng)對(duì)，對(duì)于沒(méi)有辦法控制的情境就被動(dòng)應(yīng)對(duì)，這對(duì)保持心理健康是非常重要的。

3、保持和家人、朋友的聯(lián)系

現(xiàn)代的生活會(huì)讓我們處境有些孤獨(dú)。保持和家人、朋友的聯(lián)系是消除這種孤獨(dú)的非常好的方式。

保持和家人、朋友的聯(lián)系，在很艱難的時(shí)候能夠獲得親密人的支持和幫助，幫助你戰(zhàn)勝困難，通過(guò)難關(guān)。

4、爭(zhēng)取自由、學(xué)會(huì)自立

把自己當(dāng)成一條船，當(dāng)我們覺(jué)得自己就是這條船的船長(zhǎng)的時(shí)候，我們對(duì)生活就更加有興趣、更加有激情、更自信。我們的動(dòng)機(jī)是一個(gè)復(fù)雜的混合體，包括了自己很久一直想要的東西和我們從重要的人物那里吸取到的東西。

我們能夠控制情境并且自主做出決定，這種感覺(jué)對(duì)于心理健康至關(guān)重要。

5、設(shè)定目標(biāo)、努力向前

感覺(jué)生活毫無(wú)意義是憂(yōu)郁的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

生活有目標(biāo)非常重要。許多研究得出同樣的結(jié)果：朝向目標(biāo)努力的過(guò)程與目標(biāo)本身一樣重要。

6、尋找希望、保持信心

大量研究已經(jīng)表明，非常虔誠(chéng)的宗教信仰能夠幫助預(yù)防個(gè)體可能遭受的迷茫、疾病和心理障礙。當(dāng)世界一片黑暗的時(shí)候，強(qiáng)烈的宗教信仰會(huì)讓人們始終保持希望，能夠樂(lè)觀的看待未來(lái)，同時(shí)相信最后目標(biāo)終究會(huì)實(shí)現(xiàn)。

7、幫助別人

幫助別人就是幫助自己，在別人得到幫助的同時(shí)，自己的心理得到了很大的滿(mǎn)足感。這種滿(mǎn)足感是保持心理健康的重要正能量。

8、投入地生活

過(guò)著幸福的生活就是要學(xué)習(xí)最大限度地進(jìn)行內(nèi)心體驗(yàn)，控制內(nèi)心的體驗(yàn)，使我們從事某種活動(dòng)時(shí)心情愉快。圓滿(mǎn)就是一種完全投入的感覺(jué)，全神貫注地專(zhuān)注于一件活動(dòng)或者一種體驗(yàn)。

9、熱愛(ài)美好的生活

對(duì)美的體驗(yàn)是純粹個(gè)人的感受，沒(méi)有人能夠給美下一個(gè)定義。在生活中發(fā)現(xiàn)美就會(huì)讓你的心理一種保持健康。

10、不害怕改變、學(xué)會(huì)適應(yīng)

當(dāng)我們呆板不夠靈活的時(shí)候，我們就更可能體會(huì)到阻力，更可能為了保持立場(chǎng)而把自己弄得很緊張。當(dāng)我們很靈活、愿意改變那些對(duì)我們沒(méi)有益處的行為的時(shí)候，我們就能更好的適應(yīng)環(huán)境。 改變我們自己的行為方式需要勇氣，但是這種改變非常有益于健康和幸福。

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