心理咨詢師課堂：如何正確理解抑郁和悲傷
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圖片源自網(wǎng)絡(luò)
抑郁和悲傷一直是兩個(gè)容易被人混淆的概念。
很多患抑郁的人會(huì)覺得他們僅僅只是悲傷，而有些極度悲傷的人會(huì)覺得他們自己患了抑郁。由于我們普遍會(huì)將抑郁和悲傷這一最初的抑郁癥狀聯(lián)系在一起，我們很難區(qū)分這兩種常見的心理狀態(tài)。而這種混淆可能會(huì)致使我們忽視抑郁這類需要進(jìn)行治療的心理狀態(tài)，而對悲傷這類正常的情緒反應(yīng)過度。而正確地識(shí)別抑郁對我們長期的精神和身體健康有著重要的作用。
悲傷是一種常見的情緒，我們每個(gè)人都在一生中不斷地經(jīng)歷著這種情緒。
悲傷通常是由一個(gè)困難、受挫或令人失望的事件、經(jīng)歷和情形引起的。換句話說，我們通常都會(huì)對于某件事情感到悲傷，也就是說，如果那件事改變了，或者我們的情緒淡化了，又或者我們適應(yīng)了這個(gè)情形，那么我們的悲傷就會(huì)消失。
而抑郁是一種非正常的情緒狀態(tài)，它長期影響著我們的思維、情緒、感知和行為。
如果我們患了抑郁，我們就會(huì)對所有事情感到悲傷，不需要艱難的事件、損失或者環(huán)境的改變觸發(fā)。實(shí)際上，抑郁是在沒有任何因素觸發(fā)的情況下產(chǎn)生的。抑郁使得我們生活中的所有事情都蒙上了一層陰影，它們變得沒有那么讓人開心、沒有那么有趣、沒有那么重要。抑郁讓我們不再那么精力充沛、動(dòng)力十足，我們感知愉悅、興奮、滿足、價(jià)值的能力也會(huì)降低。我們的各種閾限都會(huì)降低，我們會(huì)變得不耐煩、容易生氣，容易垮掉又很難恢復(fù)。
總的來說：悲傷是一種非常真實(shí)并難以處理的情緒，但抑郁是一種需要專業(yè)幫助的極度麻木。
由于悲傷和抑郁有許多相似的癥狀，我們通?？梢酝ㄟ^“時(shí)間”和“表現(xiàn)癥狀”來區(qū)分它們：
01.時(shí)間很重要
對于悲傷和抑郁來說，時(shí)間是最明顯的區(qū)分因素，即經(jīng)歷癥狀的時(shí)間長度。
如果癥狀超過兩周還沒緩解，那就需要咨詢專業(yè)人士了，所謂癥狀指的是：
① 感到悲傷或暴躁
② 同時(shí)伴隨著認(rèn)知(想法)轉(zhuǎn)變
③ 嚴(yán)重影響生活
人人都有悲傷低落的時(shí)候，但時(shí)間超過兩周就值得重視了。
02.抑郁癥通常程度強(qiáng)烈、癥狀多樣
抑郁癥的特殊之處在于程度強(qiáng)烈、癥狀多樣，會(huì)出現(xiàn)大量癥狀且沒有緩解的跡象，他們會(huì)感到疲勞、悲傷、會(huì)頻繁哭泣，但除此之外，抑郁癥還存在許多其它癥狀，包括：
難以做決定;
睡眠過量或睡眠不足;
睡了很長時(shí)間 醒來依然感到精疲力竭;
感到毫無希望;
頻繁責(zé)怪自己。
如果這些癥狀非常強(qiáng)烈，例如無法想象自己能夠恢復(fù)良好狀態(tài)，持有自殺想法，那么可能是患嚴(yán)重抑郁癥了。
在短暫的悲傷中，人們時(shí)不時(shí)會(huì)有所緩解，能夠享受自己熱愛的事物，覺得未來會(huì)更好，而對抑郁癥患者來說，就不存在這種緩解的時(shí)刻了。
03.悲傷很普遍，抑郁癥也是
對許多人來說，抑郁癥只是痛苦的表現(xiàn)方式，這并不代表他們有什么本質(zhì)問題。
階段性的抑郁癥不同于精神疾病。——也就是說，抑郁癥現(xiàn)象非常普遍。
所以說，別擔(dān)心自己“異于常人”，更別因此耽誤了治療。第一時(shí)間尋求專業(yè)的幫助才是最好的選擇。
因此，悲傷是一種我們必須要面對的正常的反應(yīng)。抑郁不是，它是一種會(huì)吞噬掉你的惡魔。
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