返崗復(fù)工別焦慮 心理咨詢師教你提升心理免疫力
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即使如此，不少人或多或少都會對下面的場景閃過一絲擔(dān)憂：同事偶爾咳嗽，怎么會讓我心驚膽戰(zhàn)?進(jìn)出辦公室的門，有沒有消毒?上班通勤，我會不會把病毒帶回家?
這些表現(xiàn)在心理學(xué)上看，就是典型疫情情況下的復(fù)工焦慮情緒。家庭治療學(xué)派知名心理老師青音認(rèn)為，其實復(fù)工焦慮情緒和病毒一樣，也是會傳染的。青音建議在做好身體防護(hù)的同時，也要加強(qiáng)心理防護(hù)，戴好“心理口罩”，在保護(hù)好自己的情況下，緩解復(fù)工焦慮情緒，以更積極的心態(tài)開展工作。
首先要了解，情緒到底是什么?
其實，情緒是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的通稱，是人對客觀事物的態(tài)度體驗以及相應(yīng)的行為反應(yīng)。
而焦慮情緒，是因為我們的需要和愿望沒有達(dá)到預(yù)期滿足。憤怒、焦躁等情緒由大腦底部的杏仁體產(chǎn)生，再通過杏仁體激發(fā)下丘腦、腦干，使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，做出憤怒的表情、焦躁的動作。
這些憤怒與焦慮，容易使人悲觀。但是也不要過度緊張，適度的防御性悲觀，在杏仁體和海馬體的共同作用下，人的注意力會更加集中，容易激發(fā)創(chuàng)造力，為可能發(fā)生的消極情況做好準(zhǔn)備，提高反應(yīng)能力。
疫情復(fù)工焦慮情緒的五個表現(xiàn)
當(dāng)然，我們要分清什么是長期情緒和疫情短期情緒。
長期情緒——抑郁、孤獨、壓抑、迷茫、擔(dān)心、恐懼、壓力大;而短期情緒——由于疫情所帶來的焦慮、無助、高敏感、低安全感，主要表現(xiàn)有五個方面：
1、低安全感：口罩問題、通勤問題、同事問題、辦公環(huán)境問題(消毒、通風(fēng)、一米距離);
2、高敏感：對任何公司的風(fēng)吹草動都很敏感，人員流動敏感，老板態(tài)度敏感，很緊張，公司不會倒閉吧?現(xiàn)金流行不行呀?
3、迷茫感：業(yè)務(wù)線重新梳理，業(yè)務(wù)范圍有了很大變化，崗位工作變得不那么聚焦了;
4、生物鐘調(diào)節(jié)不過來：晚睡晚起睡不好，不斷刷手機(jī)改不掉;
5、情緒沒調(diào)節(jié)過來：“創(chuàng)傷性應(yīng)激反應(yīng)”沒有過去。
如何將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面能量?
一是可以通過“霍金斯能量層級圖譜”，學(xué)會認(rèn)識自己的情緒。
“霍金斯能量層級圖譜”，是由美國著名心理學(xué)家、精神醫(yī)學(xué)博士、哲學(xué)博士大衛(wèi)·霍金斯通過實驗研究以及二十年的臨床實驗，發(fā)現(xiàn)人類各種不同的意識層次都有其相應(yīng)的能量指數(shù)，并且將這些能量指數(shù)大致劃分了17級。
情緒沒有對錯，沒有好壞，疫情當(dāng)前，激發(fā)起自己面對問題的勇氣和對未來的信心。
記住一個小公式：目標(biāo)感+成就感=自信
如果你感到現(xiàn)在的生活有些混亂，就應(yīng)該趕快將注意力聚焦在“目標(biāo)”上。給自己的生活或工作確定一個“跳跳腳”就能完成的短期小目標(biāo)，每天積累一點“成就感”，慢慢就會感受到“生活是自己能夠掌控的”。
如何打造“三維免疫力”
針對以上情況，青音提出要打造自己的“三維免疫力”，即身體免疫力，心理免疫力也就是情緒免疫力，經(jīng)濟(jì)免疫力。如何打造自己的情緒(心理)免疫力?其實是有方法的：
1、構(gòu)建自己的情緒支持系統(tǒng)——家人、愛人、友人，有可以接納你的荒唐和脆弱的人;
2、盡快恢復(fù)日常生物鐘和日常作息：該吃吃，該睡睡;
3、不斷工作中的累積成就感。
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