“可以陪我說(shuō)說(shuō)話嗎?”專(zhuān)業(yè)心理咨詢師帶你走出疫情帶來(lái)的焦慮
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我們既需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴(yán)峻性，在行為上嚴(yán)肅對(duì)待，做好自我防護(hù)，同時(shí)也要主動(dòng)調(diào)適自己的心理健康，提升自己的免疫力，來(lái)為自己保駕護(hù)航。
作為普通人的我們，
如何進(jìn)行自我心理調(diào)試?
首先，我們要對(duì)被此次疫情所引發(fā)的不良情緒進(jìn)行自我覺(jué)察。
當(dāng)我們面對(duì)疫情，會(huì)有一些焦慮、恐慌，這是人面臨危機(jī)事件時(shí)的正常反應(yīng)。同時(shí)，正是這些類(lèi)似恐懼、焦慮的負(fù)面情緒，讓大多數(shù)人能夠做到自我隔離在家，也正是我們?nèi)绱吮娭境沙?，才能獲得疫情在不久的將來(lái)得到有效控制的可能性。
其次，我們要照顧好自己的身心。
北歐的冬天很漫長(zhǎng)，最長(zhǎng)的半年都在過(guò)冬?？雌饋?lái)這么不適合人類(lèi)生存，但北歐五國(guó)(芬蘭、挪威、丹麥、冰島、瑞典)在全球幸福感的評(píng)價(jià)中，總是名列前茅。
北歐人民認(rèn)真地生活，在貌似“隔離”的環(huán)境中享受人生。他們待在家里陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、游戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。他們不依靠外部世界的刺激來(lái)生活，他們更關(guān)注內(nèi)心的充實(shí)。
所以，在這段特殊的日子里，我們或許也可以試著做到以下幾點(diǎn)：
1、盡可能維持正常的生活作息
盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。
疫情險(xiǎn)峻，假日延期，幾乎全民都休假在家，無(wú)法出門(mén)，加上對(duì)疫情的焦慮與恐懼，本身就令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此即便自我隔離在家，讓生活作息維持規(guī)律，是維持心身健康的必要條件。
2、列一個(gè)令自己愉悅的To-do清單
平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心。列出來(lái)，并執(zhí)行它。例如，聽(tīng)音樂(lè)、香薰、做瑜伽、心情涂鴉，做些小手工，試著為自己和家人做頓平時(shí)沒(méi)空做的美食、讀書(shū)、追美劇、看電影、與家人的互動(dòng)小游戲、與家人真誠(chéng)的聊天等等。
如果這時(shí)你依然還有很多負(fù)面情緒，可以試一下以下方法：
減少因信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)
如今是自媒體飛速發(fā)展的時(shí)代，即便足不出戶，只要拿起手機(jī)，各類(lèi)信息就會(huì)涌面而來(lái)。
對(duì)疫情過(guò)度關(guān)注帶來(lái)的心理壓力不僅會(huì)影響我們的正常生活，還會(huì)直接影響自身免疫能力，更容易感染疾病，或者加重已有的疾病癥狀，甚至引發(fā)其他感染性疾病或自身免疫性疾病。
所以，盡量控制自己每天接收有關(guān)疫情信息的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，在睡前不宜過(guò)分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，關(guān)注必要的信息，減少雜音。不輕信謠言，盡量在權(quán)威的官媒獲取信息，相信政府。
與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)
身為人類(lèi)，我們都有一種自言自語(yǔ)的特殊能力，不論是大聲地或無(wú)聲地自言自語(yǔ)，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。
因此，你可以告訴自己“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”“這會(huì)是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和恐懼占上風(fēng)”。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的好處在于幫助減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。
哪怕如今自我隔離在家，也可以在室內(nèi)做做運(yùn)動(dòng)，比如跟著網(wǎng)絡(luò)上的視頻做幾遍廣播體操，再練一練八段錦讓自己靜下來(lái)，都可以很好地調(diào)整心態(tài)。
正向思維
面對(duì) “新型冠狀病毒肺炎” 時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：
不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣(mài)焦慮。注意每日的資訊中，其實(shí)正面信息是多于負(fù)面的。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理(例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等)。
多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對(duì)。重新肯定自己身為一個(gè)個(gè)體的能力。以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題的影響，問(wèn)題會(huì)帶來(lái)短暫的影響，但長(zhǎng)遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過(guò)去。保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。
當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理專(zhuān)科醫(yī)院或心理咨詢機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專(zhuān)業(yè)的援助。
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