2021年健康管理師操作技能重點(diǎn)：運(yùn)動強(qiáng)度測量

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運(yùn)動強(qiáng)度的測量

①心率：運(yùn)動時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)，稱為目標(biāo)心率或靶心率。運(yùn)動中的心率可以通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，按年齡估算為220-年齡。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%-75%最大心率。

②代謝當(dāng)量:指相對安靜休息時(shí)身體活動的能量代謝水平，l梅脫相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重消耗l.05kcal能量的活動強(qiáng)度。

≥6METs為高等強(qiáng)度活動

3-5.9METs為中等強(qiáng)度活動

1.6-2.9METs為低強(qiáng)度活動

③自我感知運(yùn)動強(qiáng)度：這種感覺可以更準(zhǔn)確地反映個體的相對強(qiáng)度和機(jī)體功能狀態(tài)的變化。根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度分級表，6為最低水平，20為最高水平，中等強(qiáng)度在11-14區(qū)間內(nèi)。

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