公共營養(yǎng)師分享：秋季脫發(fā)高發(fā)季，如何判斷自己是否真脫發(fā)？

秋天到來，落葉紛紛，很多人也開始擔心自己的頭發(fā)是否也會像樹葉一樣脫落。秋季被認為是脫發(fā)的高發(fā)季節(jié)，但如何判斷自己是否真的面臨脫發(fā)問題呢？作為一名公共營養(yǎng)師，我將為大家分享一些實用的判斷方法和營養(yǎng)建議，幫助大家在秋季更好地呵護自己的頭發(fā)。

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脫發(fā)的判斷方法

1. 觀察日常掉發(fā)情況：每天早晨起床后或洗頭時，觀察枕頭或浴室地板上的頭發(fā)數(shù)量。正常情況下，成年人每天掉發(fā)量在70-100根以內(nèi)屬于生理性脫發(fā)。

2. 輕輕拉扯測試：用拇指、食指和中指輕輕捏住一縷頭發(fā)（約40-60根），然后輕拉，觀察掉落的頭發(fā)數(shù)量。1-2根屬于正常，3根以上則需留意，超過5根可能表明存在脫發(fā)問題。

3. 頭皮觀察：檢查頭皮是否有可見的稀疏區(qū)域或頭皮是否變得明顯。頭發(fā)是否出現(xiàn)干枯、毛躁、發(fā)黃等現(xiàn)象。

秋季脫發(fā)的原因

1. 氣候變化：秋季干燥的氣候?qū)е骂^皮和頭發(fā)容易變得干燥，毛囊萎縮，頭發(fā)脫落。

2. 激素變化：秋季頭發(fā)生長周期的改變，以及雄激素水平的上升，都可能導致脫發(fā)現(xiàn)象加重。

3. 睡眠不足：秋季情緒波動可能導致睡眠質(zhì)量下降，影響頭發(fā)生長。

營養(yǎng)師的飲食建議

1. 蛋白質(zhì)攝入：保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚、豆制品等，頭發(fā)的主要成分是角蛋白，需要充足的蛋白質(zhì)來支持生長。

2. 鐵質(zhì)補充：鐵是構成血紅蛋白的主要成分，有助于輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)到毛囊。富含鐵的食物包括紅肉、綠葉蔬菜和堅果。

3. 維生素和礦物質(zhì)：維生素E、B族維生素以及鋅、硒等礦物質(zhì)對頭發(fā)健康至關重要?？梢酝ㄟ^食用全谷物、堅果、種子和綠葉蔬菜來補充。

日常護理建議

1. 溫和洗護：選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水和護發(fā)素，避免使用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑。

2. 頭皮按摩：每天早晚用指腹輕柔打圈按摩頭皮約5分鐘，促進血液循環(huán)。

3. 避免熱力損傷：減少燙發(fā)、染發(fā)頻率，避免高溫吹風，使用遮陽傘或帽子減少紫外線傷害。

公共營養(yǎng)師分享：秋季脫發(fā)高發(fā)季，如何判斷自己是否真脫發(fā)?

秋季脫發(fā)問題雖然普遍，但通過合理的飲食調(diào)整和日常護理，可以有效減緩脫發(fā)現(xiàn)象。如果脫發(fā)問題持續(xù)存在或逐漸加重，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，獲取更專業(yè)的指導和幫助。記住，健康的頭發(fā)不僅需要外在的護理，更需要內(nèi)在的營養(yǎng)支持。通過均衡飲食和健康生活方式，我們可以在秋季依然保持一頭濃密亮麗的秀發(fā)。

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