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2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識:夜貓族需要補充的維生素

更新時間:2021-12-21 17:23:29 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽19收藏3

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摘要 公共營養(yǎng)師是適應(yīng)社會、健康的需求而產(chǎn)生的職業(yè)技能人才,隨著公共營養(yǎng)師考試報名人數(shù)越來越多,小伙伴們抓緊時間學(xué)起來吧。現(xiàn)在是高級公共營養(yǎng)師的備考階段,下面環(huán)球網(wǎng)校小編來為大家分享2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識:夜貓族需要補充的維生素。

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2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識:夜貓族需要補充的維生素

熬夜要補充什么維生素

維生素A:

能保持皮膚的毛發(fā)健康。缺少維生素a,皮膚就會干燥,沒有血色。嚴重時甚至出現(xiàn)皮膚損傷、脫發(fā)等癥狀。食物中,胡蘿卜、桃、西紅柿、紅薯、南 瓜和西蘭花的維生素a含量很豐富。蔬菜中尤以紅薯、南瓜含量豐富。但這些食物一次不要吃太多,應(yīng)循序漸進,否則也會對健康不利。經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大,補充的營養(yǎng)素首選維生素a,因為維生素a可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì),能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。

維生素B:

其中維生素b2、b3和b6都是護膚能手。b2讓皮膚緊致;b3保持彈性,降低陽光損傷;b6泛酸能養(yǎng)發(fā),并防止頭發(fā)過早變白。蛋黃、全麥食品、動物肝臟和啤酒都是富含b族維生素的食物。

此外,紅肉、牛奶、乳酪富含維生素b12,有利于增強記憶力,提高工作效率。

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