心理咨詢師分享：10個(gè)簡(jiǎn)易妙招，告別壞情緒

我們每天都會(huì)遇到各種各樣的事，生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等都是正常的情緒表達(dá)。但我們不能任情緒自行發(fā)展，要學(xué)會(huì)適度控制。

下面向大家介紹10個(gè)簡(jiǎn)單有效的調(diào)節(jié)心情的方法，不妨一試。

1、做深呼吸

靜心，閉上眼睛，深吸一口氣并憋住，默數(shù)“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。這樣可以提供足夠的氧氣，幫助我們放松和舒展身體。當(dāng)我們緊張、郁悶、煩躁，特別是睡不著時(shí)，不妨試試深呼吸。該方法簡(jiǎn)便，走著、坐著、站著、躺著都可以做，效果不錯(cuò)。

2、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

音樂(lè)可以讓人緊張的神經(jīng)得到放松。因此，當(dāng)我們心情不佳時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌，可以煩惱趕走。

提示：選擇聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)或?qū)ｉT(mén)放松心理的音樂(lè)，效果會(huì)更好。如果你會(huì)彈奏樂(lè)器，也是調(diào)節(jié)心情的一個(gè)好方法。

3、開(kāi)懷大笑

笑口常開(kāi)，健康常在。很多人認(rèn)為笑是一件非常簡(jiǎn)單的事。但當(dāng)我們因某些事心情不好時(shí)，就不會(huì)笑了。教大家一招：在心情不好時(shí)，不妨強(qiáng)迫自己笑。

找一面鏡子，開(kāi)始對(duì)著它做出微笑的表情，哪怕最開(kāi)始只是一個(gè)苦笑或傻笑。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己漸漸地進(jìn)入了狀態(tài)，甚至開(kāi)始大笑起來(lái)。

4、做點(diǎn)好事

幫助他人不僅是一種美德，還能激發(fā)內(nèi)心深處的友善情感。當(dāng)我們幫助別人時(shí)，大腦會(huì)分泌一種具有鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠讓我們感受到內(nèi)心的溫暖和平靜，從而有助于解除心中的煩惱和不安。通過(guò)做好事得到快樂(lè)的前提是不期望回報(bào)，否則當(dāng)沒(méi)有回報(bào)或回報(bào)不及時(shí)時(shí)，我們可能會(huì)增加新的煩惱。

5、合理宣泄

合理宣泄的方法有很多，這里重點(diǎn)介紹3種，即哭出來(lái)、說(shuō)出來(lái)和寫(xiě)出來(lái)。

哭出來(lái)：研究表明，哭泣是調(diào)節(jié)心情的一種有效方法。當(dāng)我們感到壓抑、傷心或受到委屈時(shí)，哭泣可以作為一種宣泄方式，幫助我們釋放積累的負(fù)面情緒。眼淚不僅能夠帶走內(nèi)心的痛苦，還能促進(jìn)心理的恢復(fù)與重建。

說(shuō)出來(lái)：是調(diào)節(jié)心情的一種常用且效果顯著的方法。當(dāng)我們遇到煩惱或困惑時(shí)，向信任和親近的人分享自己的感受，往往能夠獲得寶貴的建議和支持。

寫(xiě)出來(lái)：遇到困難或負(fù)面情緒時(shí)，可能不愿與他人分享，也不希望別人知道自己的某些感受。找?guī)讖埣?，將?nèi)心的煩惱、憤怒或其他情緒一五一十地寫(xiě)下來(lái)，然后將這些紙張撕碎;或者采用日記的形式記錄下來(lái)，這樣做同樣能夠起到釋放壓力的作用。

6、勇于舍棄

在忙碌的生活中，我們時(shí)常面臨著諸多待辦事項(xiàng)，不知不覺(jué)中給自己施加了過(guò)大的壓力。此時(shí)，不妨靜下心來(lái)思考一下自己的主要目標(biāo)，嘗試放下一些“包袱”，讓自己輕裝上陣。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇氣！

7、勿求完美

事事追求完美往往意味著與自己為敵，容易導(dǎo)致自我否定的惡性循環(huán)。學(xué)會(huì)接納生活中的不完美與遺憾，反而能夠讓我們獲得更多內(nèi)心的平靜與快樂(lè)。

記?。含F(xiàn)實(shí)生活本就不完美，凡事要量力而行，事后注意及時(shí)總結(jié)并調(diào)整心態(tài)，不要因?yàn)樾『褪д`而過(guò)于自責(zé)或苛求自己，但也不能在犯錯(cuò)后一味寬容、原諒自己或破罐子破摔，要注意總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，調(diào)整目標(biāo)和心態(tài)后繼續(xù)努力前行。

8、適度娛樂(lè)

當(dāng)我們心情煩悶或壓力過(guò)大時(shí)，可以做一些自己喜歡的娛樂(lè)項(xiàng)目，如下棋、畫(huà)畫(huà)、運(yùn)動(dòng)等。

進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然肌肉會(huì)處于緊張狀態(tài)，但神經(jīng)系統(tǒng)卻能得到放松。一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)之后，不僅身體會(huì)感到放松，還會(huì)伴隨著一種欣快感，這對(duì)于調(diào)節(jié)心情極為有益。

除了體育運(yùn)動(dòng)外，各種娛樂(lè)活動(dòng)也有其獨(dú)特的好處。無(wú)論是閱讀、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)還是與朋友聚會(huì)，都可以根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好來(lái)選擇適合自己的方式來(lái)放松心情。

9、快樂(lè)相冊(cè)

照片能記錄我們生活中的快樂(lè)時(shí)光，收集那些充滿歡笑與溫馨的瞬間，制作成一本屬于自己的快樂(lè)相冊(cè)，不僅能留住珍貴的記憶，還能在心情低落時(shí)給予心靈慰藉。當(dāng)我們感覺(jué)不開(kāi)心時(shí)，拿出快樂(lè)相冊(cè)翻一翻，看著照片中記錄的某段快樂(lè)時(shí)光，會(huì)使心情變得愉快起來(lái)。

10、休閑閱讀

書(shū)籍是對(duì)心靈和精神的一種滋養(yǎng)。一本真正的好書(shū)，不僅能夠擴(kuò)展我們的視野，還能在閱讀之后引發(fā)深刻的思考，使我們?cè)诰駥用嫔系玫缴A，心情變得愉快。閱讀好的作品，可以幫助我們了解世界、了解他人，增加文化底蘊(yùn)，豐富情感和精神世界，獲得心靈力量。

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