心理咨詢師為您介紹復(fù)工后的心理應(yīng)對(duì)小策略
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1.尋求良好的社會(huì)支持
漫長(zhǎng)的假期結(jié)束，重新回到工作崗位上，特別處于這樣特殊的時(shí)期，需要一段時(shí)間的調(diào)整和適應(yīng)，這是一個(gè)正常過(guò)程，我們需要接納這個(gè)過(guò)程，不要對(duì)自己的狀態(tài)有過(guò)多的指責(zé)。雖然疫情目前有所控制，我們還是要做好個(gè)人防護(hù)，勤洗手、戴口罩、盡量減少去人流密集的公共場(chǎng)所。如果您的情緒比較焦慮，可以與您的伴侶、朋友、同事、家人談一談您的感受，尋求情感上的支持和理解，這種傾訴和理解能更快的讓我們恢復(fù)良好的工作狀態(tài)。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整我們的狀態(tài)，研究表明運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善抑郁、緩解緊張情緒有幫助，同時(shí)，還能維持輕松愉快的心情。由于疫情的影響，我們運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件有限，但是我們可以做一些比如瑜伽、健身操等對(duì)場(chǎng)地限制少的運(yùn)動(dòng)。這樣不僅能改善我們的情緒，還能提高我們的免疫力。
3.放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是一種簡(jiǎn)單有效的心理調(diào)試方法，是指有機(jī)體從緊張狀態(tài)松弛下來(lái)的一種訓(xùn)練過(guò)程，主要就是通過(guò)肌肉的松弛消除緊張焦慮的情緒，最終目的是使整個(gè)機(jī)體活動(dòng)水平降低，達(dá)到心理上的松弛，從而使機(jī)體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。
呼吸放松法是我們常用的放松訓(xùn)練的方法之一。您可以采取舒適的姿勢(shì)坐著或躺下，采用腹式呼吸進(jìn)行放松訓(xùn)練。在做腹式呼吸前，感受您的正常呼吸模式，因?yàn)楦故胶粑枰淖兡粑墓?jié)律;躺下或找一個(gè)舒適的扶手椅坐下來(lái)，放松您的全身;把您的右手放在胸部，與此同時(shí)把您的左手放在腹部。放松雙手，感受呼吸時(shí)胸部和腹部的運(yùn)動(dòng);用鼻子吸氣，用嘴呼氣。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部呼氣，胸部保持不動(dòng)。體會(huì)腹部的一起一落。每天堅(jiān)持5-10分鐘即可。
4. 正念訓(xùn)練
正念訓(xùn)練是心理學(xué)上常用的調(diào)整身心狀態(tài)的方法，正念的含義就是不評(píng)價(jià)不批判的覺(jué)察和體會(huì)當(dāng)下的一切。更好的活在當(dāng)下，與此時(shí)此刻保持鏈接。我們常用的方法有正念行走、正念觀呼吸、正念冥想等。我們可以利用碎片的時(shí)間進(jìn)行正念練習(xí)，比如上班分心焦慮的時(shí)候，我們可以練習(xí)正念觀呼吸調(diào)整狀態(tài)，可以在上樓、走步的時(shí)候練習(xí)正念行走等。
5. 尋求專業(yè)人員的幫助
如果通過(guò)自我調(diào)整后，您的狀態(tài)還是不佳并且影響您的工作和生活，我們可以尋求專業(yè)人員的幫助，全國(guó)各地都已開(kāi)通針對(duì)疫情的心理援助的熱線，我們可以在這個(gè)特殊時(shí)期，用打電話的方式尋求專業(yè)人員的幫助。當(dāng)然，您也可以采用網(wǎng)上咨詢的方式尋求心理老師的幫助。
我們同在疫情下，保護(hù)好我們自己，也是對(duì)這場(chǎng)“戰(zhàn)役”的一份貢獻(xiàn)，讓我們以更好的狀態(tài)來(lái)面對(duì)疫情、面對(duì)生活，迎接挑戰(zhàn)。
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