2021年健康管理師考試知識點：身體活動指導(dǎo)

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一、身體活動指導(dǎo)

(一)身體活動測量方法

身體活動量反映身體所承受的體力負荷劑量。通常用能量消耗量表示。

1.運動強度的測量

2.肌肉力量和耐力的測量：傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負荷測試力量，用可重復(fù)12次以上的負荷測試耐力。

①肌肉力量測試：√靜力或等長力量：測試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度，不能完全反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動收縮(MVC)表示。√動力測試：有控制、良好姿勢、全范圍關(guān)節(jié)活動完成的動作所對抗的最大阻力，測定值為特定肌肉或動作的特異指標。

②肌肉耐力測試：給定頻率、重復(fù)抗阻力動作的次數(shù)，如蹲起次數(shù)。測試中肌肉耐力的度量應(yīng)能綜合阻力、時間和重復(fù)次數(shù)3個指標。

3.日常體力活動水平的測量

包括職業(yè)、業(yè)余時間、出行往來、家務(wù)等各類勞動。

常見測量方法包括能量消耗、行為觀察、機械和電子裝置監(jiān)測、問卷調(diào)查、間接觀察、職業(yè)分類、參與的運動項目等。

①問卷調(diào)查：問卷可分為自填和訪談形式，在一些人群調(diào)查中還經(jīng)常采用集體講解和個別指導(dǎo)結(jié)合的形式組織問卷調(diào)查。靜坐時間包括在工作單位和家中，坐在辦公桌前，電腦前，坐著或躺著看電視，拜訪朋友，看書，乘車等的時間。

②日志記錄：以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和時間，可以較為準確地掌握總的體力活動水平，如以15分鐘為一段，逐段記錄所從事的活動。

③體力活動能量消耗的計算：記錄一日的活動，根據(jù)代謝當量計算一天的能量消耗。

④儀器測量：心率表、計步器、加速儀(可同時收集動作強度信息、根據(jù)移動的加速度折算出總的運動量)等儀器測量。

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