基金從業(yè)資格考試前如何緩解考試焦慮

　　【摘要】環(huán)球網(wǎng)校編輯為考生發(fā)布“基金從業(yè)資格考試前如何緩解考試焦慮”的新聞，為考生發(fā)基金從業(yè)資格考試的相關(guān)考試備考經(jīng)驗(yàn)，希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，預(yù)祝考生都能順利通過考試。基金從業(yè)資格考試前如何緩解考試焦慮的具體內(nèi)容如下：

　　眼看著離基金從業(yè)資格考試，不可避免的心理產(chǎn)生一些焦慮的情緒，這是很正常的。但是，我們不能讓焦慮情緒影響沖刺復(fù)習(xí)和考場的發(fā)揮!以下四點(diǎn)幫助你減輕焦慮、戰(zhàn)勝焦慮!

　　第一：優(yōu)化復(fù)習(xí)的情緒，樹立備考的信心

　　學(xué)習(xí)過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗(yàn)。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過的知識，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類題目時(shí)，總是潛意識地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強(qiáng)迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。像這樣的思維是被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和應(yīng)試是必要的。

　　第二：客觀面對考試焦慮

　　臨考，我們都會緊張，只不過由于個(gè)體差異，焦慮程度會有不同。研究表明，適度緊張對應(yīng)試有積極的促進(jìn)效應(yīng)，只有過度焦慮才會對應(yīng)試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學(xué)生一般不會超過3%。之所以我們會普遍感覺比較焦慮，往往是因?yàn)樾睦礤e覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進(jìn)而推論自己心理素質(zhì)差;又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯覺體驗(yàn)，進(jìn)而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和應(yīng)試，形成惡性循環(huán)。其實(shí)這種擔(dān)憂是沒有科學(xué)依據(jù)的。

　　怎樣判斷自己是否過度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：如果我們至少一個(gè)月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進(jìn)行測量。

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　　第三：辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”

　　考友們!在備考的過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費(fèi)在一些不可控因素上，往往勞而無獲;反之，關(guān)注可控因素，尋求問題的實(shí)質(zhì)性解決，則會事半功倍。對我們而言，考試結(jié)果是一個(gè)未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時(shí)充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場上正常發(fā)揮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀地評估自己的實(shí)力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實(shí)力，就能建立備考信心。

　　第四：應(yīng)試情景訓(xùn)練，有備才能無患

　　心理學(xué)研究表明：平時(shí)訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時(shí)就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。那么進(jìn)行哪些應(yīng)試情景訓(xùn)練呢?

　　1、心理的緊張度。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會有點(diǎn)不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實(shí)地暴露學(xué)科的問題或應(yīng)試過程的其他問題。

　　2、答題時(shí)間安排的合理性。這一點(diǎn)尤其重要?？荚囎畲蟮奶攸c(diǎn)就是在限定時(shí)間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，對試卷劃分幾個(gè)板塊，通過若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個(gè)板塊大概需多少時(shí)間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時(shí)間安排。

　　3、熟練掌握基礎(chǔ)知識?？荚囀菣z查考生知識掌握是否熟練，因而平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要力求達(dá)到知識與問題間的自動化聯(lián)系。一接觸到某種問題，就能立刻辨別其屬于哪種類型，并立即提取相應(yīng)的知識加以解決。為了做到這一點(diǎn)，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚!我們不反對訓(xùn)練時(shí)一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識。

　　4、考場中可能的突發(fā)事件?？紙鲋锌赡艹霈F(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會發(fā)現(xiàn)前幾個(gè)選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時(shí)的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時(shí)，一些同學(xué)會突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進(jìn)一步錯誤地暗示自己實(shí)力太差，心理嚴(yán)重波動，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。

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