2014護(hù)士考試考前十天避免疲勞戰(zhàn)術(shù)

　　還有十余天，牽動(dòng)廣大考生神經(jīng)的2014年護(hù)士資格考試便開(kāi)始了，環(huán)球醫(yī)學(xué)提醒廣大考生，在這最后的沖刺階段，一方面要注意復(fù)習(xí)方法和自我調(diào)節(jié)，摒棄疲勞戰(zhàn)術(shù)，另一方面要做好“流感”疫情的預(yù)防工作，保持身體健康?？忌鷤儾灰芤馔庖蛩氐睦_、盲目擔(dān)心焦慮，要相信自己，保持良好心態(tài)?？记笆?，要注意避免疲勞戰(zhàn)術(shù)，調(diào)適身心。

　　心理調(diào)適 不能松懈也不過(guò)于緊張

　　高度的生理疲勞和心理疲勞是現(xiàn)階段考生的普遍情況，多數(shù)考生容易在此階段進(jìn)入緊張狀態(tài)，盲目估計(jì)考試的難度，給自己增加不必要的壓力。

　　緩解緊張有一個(gè)根本方法就是分散自己的注意力，比如我們常用的深呼吸。當(dāng)感覺(jué)緊張時(shí)，把注意力完全集中在呼吸上，想點(diǎn)別的令自己開(kāi)心的事，或想想考完之后的心愿等，把注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)，過(guò)一會(huì)兒再回到具體的工作中，緊張感就會(huì)舒緩很多。

　　如果覺(jué)得過(guò)度焦慮緊張、情緒上的困擾非常厲害時(shí)，建議去做一下心理咨詢，老師會(huì)幫助你驅(qū)逐這些不必要的想法。

　　也有的同學(xué)此前模擬考試考得比較好，容易出現(xiàn)放松的問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候精神上松懈了，不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)效率，更重要的是會(huì)使原本處于高度疲勞的身體和心理狀態(tài)一下子松懈下來(lái)，再想鼓起勁來(lái)像原來(lái)那么學(xué)，就很難了，對(duì)后面的沖刺會(huì)產(chǎn)生很大影響?，F(xiàn)在同學(xué)們唯一可以做的就是堅(jiān)持到底。 特別是考前這段時(shí)間，考生接觸較多的模擬考試，考生不要太在乎自己的分?jǐn)?shù)高低，盡量做到“不以分高喜，不以分低悲”，盡量做到心態(tài)平穩(wěn)，才能不影響后面的復(fù)習(xí)，以良好的心態(tài)迎接考試。

　　當(dāng)然，對(duì)現(xiàn)階段而言，合理利用時(shí)間更為關(guān)鍵，千萬(wàn)不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，一定要安排出充裕的休息時(shí)間，才有利于提高復(fù)習(xí)效率。

　　飲食起居 調(diào)整生物鐘保證最佳考試狀態(tài)

　　考試臨近，考生如果過(guò)度緊張，弦繃得太緊，結(jié)果會(huì)適得其反。持續(xù)過(guò)度緊張，會(huì)使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護(hù)反應(yīng)狀態(tài)，使學(xué)習(xí)效率下降。如不能改變，進(jìn)一步就會(huì)發(fā)展為考試焦慮癥：擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;注意力不集中、記憶力下降、看書(shū)效率低、思維僵化等。在考前，考生不能把注意力全部放在學(xué)科復(fù)習(xí)的備考狀態(tài)，親朋好友要關(guān)注考生的心理變化。

　　從飲食起居方面提醒考生們，在考前首先要調(diào)整生物鐘，保證最佳的生理狀態(tài)、精神狀態(tài)與考試各科的考試時(shí)間同步。不要在考前開(kāi)夜車;保證八小時(shí)睡眠，不要依賴藥物進(jìn)入睡眠;可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意適可而止;食物不要太油膩，喝充足的水，一日三餐定時(shí)適量，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)天氣變化注意添減衣服。提高自身免疫力水平，以最佳的身心狀態(tài)迎接考試。

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