2014護士備考經(jīng)驗談：如何應(yīng)付“考前緊張綜合癥”

　　護士執(zhí)業(yè)考試考前綜合癥是指參加護士執(zhí)業(yè)考試的人在考期臨近或考期捉摸不定時所陷入的極度的心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強迫等狀況，大部分感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精力難以集中，丟三落四，學(xué)習(xí)效率不高，并有避世思想和厭世傾向。面對這一現(xiàn)象，如何輕松應(yīng)對呢?

　　一、正確對待考試：從戰(zhàn)略上輕視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。對于每一個具體問題，要認真加以學(xué)習(xí)研究，弄清楚道理，尤其是對于臨床應(yīng)用的題目。

　　一般認為，適度的應(yīng)激可幫助我們增加競技能力。保持適當?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的。

　　應(yīng)該正視自己的這種心理體驗，不要在意它，也不要為這種體驗而擔(dān)心害怕，做到聽之任之，它就有可能自然消失。因為這種惴惴不安的體驗，每一個人在面臨重大考試前都會發(fā)生，而且考試的結(jié)果與個人的切身利益關(guān)系越密切，這種體驗就越明顯，只不過是每個人的輕重程度不同而已。

　　假如你過分地為這種體驗擔(dān)憂，就會使它在你心理上留下的印跡愈加深刻，癥狀也會越來越重。反之，若能平靜地接受這種現(xiàn)實，順其自然，就會打破產(chǎn)生該體驗的“惡性循環(huán)”，使其自然消失。

　　二、制定復(fù)習(xí)計劃：要科學(xué)地安排復(fù)習(xí)時間，“因人而異”地制定復(fù)習(xí)計劃，不可打“疲勞戰(zhàn)”。更要合理安排好復(fù)習(xí)的進程，把復(fù)習(xí)任務(wù)分解、細化，一步步地進行，各個擊破。

　　要正確對待護士執(zhí)業(yè)考試，既要認真復(fù)習(xí)，又不要過分苛求，也別過早地給自己施加不適當?shù)木駢毫?，而要以一顆“平常心”來冷靜地對待復(fù)習(xí)迎考，要善于放松自己，使生物鐘運轉(zhuǎn)正常，處于中庸狀態(tài)。

　　三、是保證正常休息，勞逸結(jié)合。若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3～4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài);

　　四、可吃些稍微帶辣或酸味的食品，刺激食欲。可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽，可以起到穩(wěn)定情緒的作用。

　　五、調(diào)整好人體生物鐘和心理狀態(tài)。控制一切不良情緒，保持充足睡眠，合理安排飲食，避免無休止的加量練習(xí)產(chǎn)生過度疲勞，注意自我調(diào)理，科學(xué)制定鍛煉計劃與作息時問，每天早晚跑步兩次，晨練最好選擇在6點到6點半，晚上最好選擇在10點至10點半。培養(yǎng)和發(fā)展自我鍛煉能力，校正考生考前綜合癥，提高考試成績。

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