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五招趕走“春節(jié)綜合征” 考造價師的小伙伴快來看

更新時間:2018-02-22 09:36:33 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽74收藏22

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摘要   【摘要】今天開始上班的小伙伴們大多數(shù)出現(xiàn):渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、孤獨、煩躁等癥狀,這些癥狀的綜合表現(xiàn)也被專家稱為春節(jié)綜合征。那么如何擺脫這些癥狀,盡快投入到工作中呢?  1、頭暈?zāi)X漲

  【摘要】今天開始上班的小伙伴們大多數(shù)出現(xiàn):渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、孤獨、煩躁等癥狀,這些癥狀的綜合表現(xiàn)也被老師稱為“春節(jié)綜合征”。那么如何擺脫這些癥狀,盡快投入到工作中呢?

  1、頭暈?zāi)X漲,睡眠紊亂綜合征

  癥狀:春節(jié)長假,許多人選擇走親訪友,或外出旅游。回來后,有些人卻是夜里精神抖擻,熬到早晨才能睡著;可白天頭昏腦漲,提不起精神。眼看已經(jīng)正常上班了,可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶,過去從來都不失眠,為何出去游玩了幾天會患上失眠了呢?

  應(yīng)對措施:盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性;睡前不要讓大腦高度興奮,可用聽音樂等手段靜心;每晚堅持熱水泡腳5~10分鐘;可在睡前適當飲用熱牛奶、豆?jié){。嚴重者也可進行針灸、按摩等中醫(yī)療法等。

  2、心神不寧,情感失調(diào)綜合征

  癥狀:有些人能忙不能閑,尤其是文秘人員、私企或外企白領(lǐng),平時腿上好像上了發(fā)條,忙得不亦樂乎。按說過春節(jié)放假可該歇歇了,可他們好像有種“失落感”,呆在家里度日如年。7天下來,不但沒休息好,反而覺得郁郁寡歡,好些天才緩過勁來。

  應(yīng)對措施:緩解這種心理失調(diào)癥,關(guān)鍵在于進行自我調(diào)適,該工作時認真工作,休息時也要給心靈放個假,學(xué)會休閑、娛樂。

  3、沒有胃口,消化不良綜合征

  癥狀:春節(jié)長假里,走親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局,天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴,頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西了,肚子脹滿不適,胃部隱隱作痛,再好的飯菜也不想吃,甚至看見就惡心。

  應(yīng)對措施:春節(jié)長假也要注意飲食有節(jié)。對待傷食癥,除了管好嘴巴,讓胃腸道好好休息外,可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥品。此外,可以積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

  4、眼睛不適,沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征

  癥狀:春節(jié)長假期間,不少人足不出戶,一天到晚與電腦為伴,沉溺于網(wǎng)絡(luò),不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛發(fā)干,澀痛不適,看東西發(fā)花,還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當?shù)昧司W(wǎng)絡(luò)綜合征。

  應(yīng)對措施:控制上網(wǎng)時間,用電腦超過一小時應(yīng)休息十幾分鐘。多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物, 或用菊花、枸杞泡茶飲用,有益于消除眼疲勞。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水,并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。

  遠離“春節(jié)綜合征”,心態(tài)調(diào)節(jié)和行為改善很重要。要擺脫“春節(jié)綜合征”,應(yīng)適當轉(zhuǎn)移自己“假日期盼”心理,提前進行“角色轉(zhuǎn)換”,以下是心理師為上班族提供的幾點妙招:

  第一招:注意休息,提早轉(zhuǎn)換角色

  “春節(jié)綜合征”導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂,所以調(diào)整好個人的生物鐘非常重要。建議假期的最后一天最好不要再出門游玩,可以在家做一些家務(wù),或是靜心思考上班后應(yīng)該做的事情,列出一個簡單的工作計劃清單。心理師強調(diào)上班前一晚最好不去參加任何聚會等容易讓人興奮的活動。上班前一天早點洗漱休息,保證睡眠,第二天上班中午有條件的話就盡量午休一會兒,使自己盡早恢復(fù)到春節(jié)前工作的精神狀態(tài)。

  第二招:調(diào)整飲食,適當運動,盡快恢復(fù)體力

  由于過年飲食不規(guī)律,天天“大魚大肉”,長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),也不要吃得過于油膩,以免對腸胃造成更大的負擔(dān)。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息,以緩解身體疲憊感。注意飲食的同時還要做適量運動,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奮精神。

  第三招:利用茶水和水果降火

  不少家庭旅游歸來最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍等,可以多喝些茶水和多吃新鮮水果。調(diào)整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來。

  第四招:睡前泡腳或者泡個熱水澡

  上班前幾天睡前最好用熱水泡腳,按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進血液循環(huán),增強新陳代謝,有重要醫(yī)療效能,尤其是對神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。有條件的話,泡個熱水澡對于身體恢復(fù)也很有益處。泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循環(huán),使人體在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下,把體內(nèi)各種能量代謝物,盡快排出,使身體得到恢復(fù),消除疲勞狀態(tài)。

  第五招:調(diào)整節(jié)后工作步調(diào),循序漸進

  節(jié)后剛開始工作,尤其是第一天的工作不宜安排太緊、強度也不宜太大,應(yīng)循序漸進,以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。建議上班休息期間可以和同事分享節(jié)日趣事,或是通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心,給思緒和心情一個緩沖期,哪怕只有一天。

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