十一長(zhǎng)假歸來(lái)要收心老師教你三招恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)

更新時(shí)間：2016-10-08 09:38:58 來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)校

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摘要　　【摘要】假期綜合癥并非疾病，只是人們?cè)陂L(zhǎng)假后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現(xiàn)的失衡的心理癥狀。假期綜合癥帶來(lái)的人體免疫力系統(tǒng)紊亂，除了感冒、過(guò)敏疾病，呼吸道疾病也比較常見(jiàn)。那

　　【摘要】“假期綜合癥”并非疾病，只是人們?cè)陂L(zhǎng)假后，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現(xiàn)的失衡的心理癥狀。假期綜合癥帶來(lái)的人體免疫力系統(tǒng)紊亂，除了感冒、過(guò)敏疾病，呼吸道疾病也比較常見(jiàn)。那該如何“擊退它”，更好地回歸到正常的生活和工作中呢?

　　首頁(yè)，先要了解人為何有假期綜合癥。

　　如果患有假期綜合癥，也不需慌亂，找準(zhǔn)原因才能有效克服。

　　人為何有假期綜合癥?原因如下：

　　1、飲食不當(dāng)：在假期里，由于人沒(méi)有什么壓力，腦力勞動(dòng)減輕，精神完全處于放松狀態(tài)，同時(shí)活動(dòng)及體育運(yùn)動(dòng)量相對(duì)減少，大多數(shù)人也想借此時(shí)機(jī)補(bǔ)養(yǎng)身體，因而進(jìn)食往往沒(méi)什么節(jié)制，從而造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，使身體發(fā)胖，有的人還暴飲暴食，甚至?xí)霈F(xiàn)急性腸胃疾病。

　　2、熒屏傷害：看電視、玩游戲、上網(wǎng)是許多人在假期中的“重點(diǎn)項(xiàng)目”。有些人自控能力不強(qiáng)，廢寢忘食，連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)打“車(chē)輪戰(zhàn)”。久坐不動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成大腦疲勞，給眼睛、肢體帶來(lái)?yè)p傷，并造成睡眠不足。

　　3、起居無(wú)序：由于假期沒(méi)有明確的作息時(shí)間，原有的生活規(guī)律被打破，睡眠時(shí)間得不到保障，體內(nèi)生物鐘發(fā)生紊亂，造成食欲減退，引起營(yíng)養(yǎng)不良、精神不振。

　　十一七天長(zhǎng)假玩下來(lái)，大家是玩夠了，也歇夠了。但是長(zhǎng)假歸來(lái)之后，很多人面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)，卻緊張不起來(lái)，整天沒(méi)精打采的。怎么樣才能讓自己盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)呢?老師提醒您，長(zhǎng)假歸來(lái)要收心。

　　人的心理和生理都有一種“慣性”，即使開(kāi)學(xué)了，放假時(shí)的放松情緒還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。有的人在放假回來(lái)會(huì)出現(xiàn)身心乏力、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適，甚至還會(huì)有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應(yīng)，這在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)作“假日疲勞綜合征”。其實(shí)這種情況并不可怕，只要積極進(jìn)行自我調(diào)適，從心理上要接受已經(jīng)開(kāi)學(xué)的事實(shí)，一般3—5天就可消除疲勞現(xiàn)象。

　　首先，可以做做熱身運(yùn)動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)自身生物鐘的調(diào)節(jié)具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡(jiǎn)單的健身活動(dòng)有助于舒緩緊張和興奮的精神，重新集中注意力，面對(duì)即將到來(lái)的緊張學(xué)習(xí)。其次，梳理上學(xué)該做的事。假日的最后一天就要開(kāi)始準(zhǔn)備節(jié)后的學(xué)習(xí)了，這一天就不要安排出游了，可以早早回家，整理一下第二天需要用的書(shū)本，檢查一下作業(yè)是否都完成了，提前進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。這樣，第二天就不會(huì)手忙腳亂。第三，要保證睡眠。放假的時(shí)候，有的同學(xué)可能會(huì)熬夜玩游戲、看球賽，現(xiàn)在要開(kāi)學(xué)了，應(yīng)該早點(diǎn)休息，保證第二天有足夠的學(xué)習(xí)精力。

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