學(xué)生宅家學(xué)習(xí)，心理咨詢師給你一份職工家長(zhǎng)的心理調(diào)適指南
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考生須知》》2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行（點(diǎn)擊查看通知詳情），考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。
如何調(diào)節(jié)這些“宅習(xí)”負(fù)面情緒?
疫情之下，一些職工家長(zhǎng)反映，孩子們長(zhǎng)期“宅習(xí)”而產(chǎn)生情緒，比如難以靜心學(xué)習(xí)而煩躁、無(wú)法堅(jiān)持學(xué)習(xí)計(jì)劃而焦慮、拒絕不了電子產(chǎn)品誘惑而自責(zé)等。
01、針對(duì)孩子們對(duì)過(guò)去的低效率學(xué)習(xí)感到懊惱，抑或是對(duì)未來(lái)的學(xué)業(yè)充滿擔(dān)憂，職工家長(zhǎng)可以試著引導(dǎo)孩子“現(xiàn)在”做些什么，然后全身心地投入到這些事情中。
例如可以安排孩子做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)題，或者做一些擅長(zhǎng)的事情，甚至只是全神貫注地翻看一本書，每天堅(jiān)持外出體育鍛煉……當(dāng)孩子完全專注到自己“現(xiàn)在”所做的事情中，就會(huì)減低焦慮的情緒，同時(shí)，也會(huì)增加自信心。
02、而另一種孩子，則是對(duì)即將到來(lái)的復(fù)學(xué)生活異常焦慮，容易表現(xiàn)為情緒不安，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠等現(xiàn)象。尤其是畢業(yè)班的孩子，更容易出現(xiàn)這種情況。
職工家長(zhǎng)要對(duì)孩子出現(xiàn)的這些極端的表現(xiàn)予以理解，不要單純地對(duì)孩子出現(xiàn)的情緒反應(yīng)加以指責(zé)，而應(yīng)適當(dāng)引導(dǎo)，讓孩子說(shuō)出心里的不安，大方接納，告訴他們，新的學(xué)期快要開(kāi)始，你的人生也要進(jìn)入另一個(gè)美好階段。
03、職工家長(zhǎng)自己要淡定，不要焦慮。由于疫情影響，不少家長(zhǎng)在工作、生活中也面臨著不少壓力，在處理子女、夫妻之間的關(guān)系時(shí)，難免也會(huì)產(chǎn)生情緒，從而導(dǎo)致家庭矛盾頻發(fā)，影響孩子的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。
建議，職工家長(zhǎng)可以嘗試采用“日念一好”的方法。“日念一好”就是家長(zhǎng)要有發(fā)現(xiàn)美的眼睛，把孩子的優(yōu)點(diǎn)和好處寫下來(lái)，每天都對(duì)孩子稱贊一遍，這些優(yōu)點(diǎn)是可以隨時(shí)增加調(diào)整。不要讓情緒影響自己跟孩子、家人的關(guān)系，營(yíng)造溫馨和諧的家庭氣氛。
在這樣特殊的學(xué)習(xí)生活日子里，在孩子成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，職工家長(zhǎng)們?cè)绞且３制胶托膽B(tài)，共同做好自己和孩子的心理調(diào)適。
為此，心理咨詢師向家長(zhǎng)提出以下建議：
1.樹(shù)立良好的心態(tài)，共同珍愛(ài)生命。
引導(dǎo)孩子用積極的視角看待疫情給學(xué)習(xí)和生活帶來(lái)的變化。利用疫情期間的事例，和孩子一起共同認(rèn)識(shí)生命的價(jià)值，建立對(duì)生命和自然的尊重與熱愛(ài)。引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)，對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛(ài)健康，關(guān)愛(ài)生命，關(guān)愛(ài)大自然。
2.接納孩子的不完美，共同營(yíng)造寬松的家庭氛圍。
請(qǐng)職工家長(zhǎng)理解孩子的負(fù)面情緒，關(guān)注接納孩子的情緒，引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)、表達(dá)和管理自己的情緒。可以通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)、表?yè)P(yáng)等正向積極的方法科學(xué)引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我管理，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、閱讀來(lái)共同減壓，營(yíng)造寬松的家庭氛圍。
4.辯證地對(duì)待網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和電子產(chǎn)品，共同遵守電子產(chǎn)品使用規(guī)則。
為豐富孩子的居家學(xué)習(xí)生活，目前孩子使用電子產(chǎn)品的情況較為普遍，請(qǐng)從保護(hù)好孩子視力和身體健康出發(fā)，與孩子一起確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則。明確使用電子產(chǎn)品的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容等，并認(rèn)真遵守。同時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)也要控制好自己使用電子產(chǎn)品的情況，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。
5.讓孩子做學(xué)習(xí)的主人，共同提高孩子的學(xué)習(xí)能力。
請(qǐng)職工家長(zhǎng)給孩子創(chuàng)造良好的線上學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)期間不過(guò)多打擾。家長(zhǎng)可以每天抽出時(shí)間與孩子交流學(xué)習(xí)心得，及時(shí)給予積極反饋?？梢院秃⒆臃窒碓趯W(xué)習(xí)過(guò)程中的問(wèn)題和收獲，鼓勵(lì)孩子通過(guò)多種方式解決問(wèn)題。還可以和孩子一起學(xué)習(xí)探討課外延伸知識(shí)，拓展視野，提高學(xué)習(xí)興趣和能力。
時(shí)間管理理論
科學(xué)有效的時(shí)間管理，可以提高我們的學(xué)習(xí)做事的效率，你就不會(huì)覺(jué)得疲憊不堪，相反，你會(huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)、生活或娛樂(lè)時(shí)更加充實(shí)。時(shí)間管理是指通過(guò)事先規(guī)劃和運(yùn)用一定的技巧、方法與工具實(shí)現(xiàn)對(duì)時(shí)間的靈活以及有效運(yùn)用，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人或組織的既定目標(biāo)的過(guò)程。
開(kāi)學(xué)之前，職工家長(zhǎng)還要引導(dǎo)學(xué)生逐步收好電子設(shè)備，逐漸回歸書本紙筆，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)模式平穩(wěn)轉(zhuǎn)化，讓孩子盡快恢復(fù)到常規(guī)的教師教學(xué)節(jié)奏中。只有身心健康，才能更好地學(xué)習(xí)、工作和生活。特殊時(shí)期，希望我們廣大職工家長(zhǎng)和孩子們一起心手相牽，以積極的心態(tài)，攜手做好新冠肺炎疫情的聯(lián)防聯(lián)控工作。讓這樣一個(gè)非常特殊的生活經(jīng)歷，帶給我們更加充盈的內(nèi)心成長(zhǎng)。
PS:家長(zhǎng)常見(jiàn)心理問(wèn)題如何調(diào)整
報(bào)名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時(shí)間去備考（報(bào)考方面有不懂的疑問(wèn)，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助）。
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