心理咨詢師專業(yè)心理測試：PSTR壓力測試表

【測試導(dǎo)語】

PSTR壓力測試表

適度的壓力有助于提高學(xué)習(xí)效率,但過度的壓力會(huì)危害人的健康,人們所承受的壓力適當(dāng)與否可以通過測試表來了解。用大約10分鐘時(shí)間填寫以下心理測試,不要在每一題上花太多時(shí)間考慮?；卮鹜戤呎埌芽偡旨悠饋?然后從分?jǐn)?shù)解釋表上找到你的總分所在位置,并認(rèn)真閱讀后面的解釋。仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目,看它究竟有多少適合你,然后將你對每一項(xiàng)目的評分,根據(jù)下面的發(fā)生頻率表列出來。

【測試開始】

頻率:總是—4經(jīng)常—3有時(shí)—2很少—1從未—0

項(xiàng)目:

1. 我受背疼之苦

2. 我的睡眠不足、且睡不安穩(wěn)

3. 我有頭疼

4. 我額部疼痛

5. 若須等候,我會(huì)不安

6. 我的后頸感到疼痛

7. 我比多數(shù)人更神經(jīng)緊張

8. 我很難入睡

9. 我的頭感到緊或疼

10. 我的胃有病

11. 我對自己沒有信心

12. 我對自己說話

13. 我憂慮財(cái)務(wù)問題

14. 與人見面時(shí),我會(huì)窘怯

15. 我怕發(fā)生可怕的事

16. 白天我覺得累

17. 下午我感到喉嚨痛,但并非由于染上感冒

18. 我心情不安,無法靜坐

19. 我感到非?？诟?/p>

20. 我心臟有病

21. 我覺得自己不是很有用

22. 我吸煙

23. 我肚子不舒服

24. 我覺得不快樂

25. 我流汗

26. 我喝酒

27. 我很自覺

28. 我覺得自己像四分五裂

29. 我的眼睛又酸又累

30. 我的腿或腳抽筋

31. 我的心跳過速

32. 我怕結(jié)識(shí)人

33. 我手腳冰冷

34. 我患便秘

35. 我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥

36. 我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭

37. 我消化不良

38. 我咬指甲

39. 我耳中有嗡嗡聲

40. 我小便頻密

41. 我有胃潰瘍

42. 我有皮膚方面的病

43. 我的咽喉很緊

44. 我有十二指腸潰瘍病

45. 我擔(dān)心我的工作

46. 我口腔潰爛

47. 我為瑣事憂慮

48. 我呼吸淺促

49. 我覺得胸部緊迫

50. 我發(fā)現(xiàn)很難做決定

【測試結(jié)果】

結(jié)果評價(jià):98(或93以上),表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)傷害你自己的健康,你需要專業(yè)心理治療師給與一些忠告,它可以幫助你削減你對壓力器的知覺,并幫助你改良生活的品質(zhì)。

87(82—92),這個(gè)分?jǐn)?shù)表示是你正經(jīng)歷太多的壓力,這正在損害你的健康,并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會(huì)傷害自己,也會(huì)影響其他人。因此,對你來說,學(xué)會(huì)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常必要的。你可能必須花時(shí)間做練習(xí),學(xué)習(xí)控制壓力,也可以尋求專業(yè)的幫助。

76(71—81)這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等,可能正開始對健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對壓力器如何作出反應(yīng),并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時(shí),控制自己的肌肉緊張,以消除生理激活反應(yīng)。好老師對你有幫助,要不然就選擇適合你的肌肉松弛錄音帶。

65(60—70)這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你生活中的興奮與壓力也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太大,但你也許有能力去享受壓力,并且很快回到平衡狀態(tài),因此對你的健康不會(huì)造成威脅。做一些松弛訓(xùn)練仍是有益的。

54(49—59)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng),你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對于所遇到的各種壓力器,并沒有將他們解釋為威脅,所以你很容易與人相處,可以毫無懼怕地?fù)?dān)任工作,也沒有失去信心。

43(38—48)這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對所遭遇的壓力器很不易為所動(dòng),甚至是不當(dāng)一回事,好像并沒有發(fā)生過一樣。這對你的健康不會(huì)有什么負(fù)面影響,但你的生活缺乏適度的興奮,因此趣味也就有限。

32(27—37)這個(gè)分?jǐn)?shù)表明你的生活可能是相當(dāng)沉悶的,即使刺激或有趣的事情發(fā)生了,你也很少作反應(yīng)?？赡苣惚仨殔⒓痈嗟纳鐣?huì)活動(dòng)或娛樂活動(dòng),以增加你的壓力激活反應(yīng)。

21(16—26)如果你的分?jǐn)?shù)值落在這個(gè)范圍內(nèi),也許意味著你在生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠,或是你沒有正確地分析你自己。你最好更主動(dòng)些,在工作、社交、娛樂等活動(dòng)上多增加些刺激。做松弛訓(xùn)練對你沒有什么用,但找一些輔導(dǎo)也許會(huì)有幫助。

如果你的分?jǐn)?shù)在43—65之間,那么你的壓力是適中的,不必尋求改變生活形態(tài);如果你的分?jǐn)?shù)低于43或高于65,那表示你可能需要調(diào)整生活形態(tài)。低分者需要更多的刺激;高分者需要減輕壓力。

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