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注冊國際心理咨詢師必備技巧之自我心理暗示

更新時間:2018-11-06 14:26:02 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽118收藏23

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摘要 環(huán)球網(wǎng)校心理咨詢師頻道為您提供注冊國際心理咨詢師必備技巧之自我心理暗示,請注冊國際心理咨詢師考生認真閱讀下文。

最新資訊:ACI注冊國際心理咨詢師報考答疑匯總

(一)利用語言的自我暗示

1、語言積極、精煉、用肯定句。“我能行”、“我一定能成功”、“我會學(xué)會的”、“我一定能考出好成績”。避免用:“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”。

2、永遠不要對自己說:我很笨;我根本學(xué)不會;我不可能成功;我麻煩了;我真糟糕;我絕對不行,我肯定會失敗;我一定贏不了……

3、暗示語的選擇,要考慮到是否符合自己的實際情況

4、數(shù)量“單位”改變時,心里負擔(dān)的輕重也會有改變:距離高考60天、距離高考兩個月;距市區(qū)60分鐘路程、距市區(qū)一小時的路。運動會長跑,還有5圈、最后5圈。

5、遇到挫折,把“我”想成是我們:考得怎么樣啊?……我們好幾個都沒考好!

(二)利用環(huán)境的自我暗示

1. 頭腦混混沌沌時,趕快調(diào)整周圍的環(huán)境:唐老鴨的虛擬大掃除畫面。

2. 臨陣怯場的人,最好多帶自己最熟悉的東西:筆袋,橡皮……

3. 不能集中精神時,應(yīng)該盡量摒棄累贅的事物:無關(guān)緊要的東西不要放在視線內(nèi)。

4. 意志消沉?xí)r,最好閱讀幽默小說或漫畫:例舉經(jīng)濟之聲里兩個學(xué)英語出笑話的段子。

5. 心里焦灼不安時,身邊最好不要放鐘表:法國思想家盧梭說:一切麻煩都是自己找來的。

6. 憂郁的時候,不妨穿上艷麗而輕便的衣裝:如想振奮心情,可用紅色,(例舉斗牛時的情景),如要沉著與冷靜,則可用青色…… 7. 單調(diào)的聲音或刺激,可以鎮(zhèn)定神經(jīng)的緊張:平時睡不好,在火車上聽著單調(diào)的哐啷聲卻能呼呼大睡。

8. 節(jié)拍快的音樂,使人輕快而有信心:大家一定聽過《幸福拍手歌》吧,我來唱,大家配合我做動作好嗎?

如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,

如果感到幸福就快快拍拍手呀,看哪大家都一齊拍拍手。

如果感到幸福你就跺跺腳,如果感到幸福你就跺跺腳,

如果感到幸福就快快跺跺腳呀,看哪大家都一齊跺跺腳。

如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩,

如果感到幸福就快快拍拍肩呀,看哪大家都一齊拍拍肩。

9. 面向鏡中的另一位“我”說話,可使自己冷靜地觀察自己。

10. 如與熟悉某事物的人士交往,即使討厭,你也會喜歡:近朱者赤,近墨者黑。

(三) 利用動作的自我暗示

1. 解除身體的緊張,無異也解除了心理的緊張:洗個熱水澡,換身舒適的衣服,擺個放松的姿勢。

2. 走路的速度加快,將使憂郁的心情開朗起來:還可以哼著小調(diào),吹吹口哨,例舉空調(diào)修理師傅的例子。

3. 宏亮的聲調(diào)可以增強自已的信心:一會兒如果有時間我們大家下去做小游戲,大家有沒有信心自己的小組獲勝啊?信心好象不足啊,有沒有信心……

4. 怯場的時候,不妨把玩身邊的小東西:手指尖端的運動能夠緩和緊張和不安,表演電視女孩子害羞時愛玩頭發(fā)的動作和表情。

5. 再棘手的事,如果縮短物理距離也等于縮減了心理距離:自信心強的同學(xué)喜歡坐在老師旁邊,反之則遠些,因此,想拉近心理距離,不妨走近某人(邊說邊緊貼某位同學(xué))。

(四) 利用態(tài)度、對方觀點及意識轉(zhuǎn)換的自我暗示

1. 煩惱的時候,可將自己與更廣闊的世界作一比較:自己的一生比如是一條線段,它是由無數(shù)個點組成的。

2. 失敗后,其失望感的大小,端視失敗后能不能自我解嘲:伸舌頭,微笑,例舉羽毛球國家隊的高凌和排球隊的孫?。

3. 若碰到令人產(chǎn)生畏縮的勁敵,只要能列出他與自己相同的共通點,自然就不會膽怯:例舉《長屋賞花》的故事。

4. 如把對方的討厭行為,假想為其他原因,則不會產(chǎn)生不快感:他今天不理我是因為他今天心情不好。

5. 周遭發(fā)生的事,應(yīng)常解釋為對自已有利:如:結(jié)婚下雨,大家會如何解釋?

6. 陷于自我否定的情況時,可用:“然而……但是……”等用語來改變心情:我英文不好,但是……

7. 與其想矯正缺點,倒不如善用缺點: 1) 美國大思想家愛默生說:沒有人擁有沒用的缺點! 2) 劉翔的身高和跳高的故事。 8. 只要想到“不得意正是大得意的轉(zhuǎn)機”,才能使人在困境中充滿干勁: 1)“不得意的時候,把頭抬起來,不但不得意可以變成得意,還能變成大得意”。 2)“不”和“大”的轉(zhuǎn)機:不得意時把耷拉的頭抬起來,不字就變成大了。 3) 希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。 4) 過量補償?shù)男睦憩F(xiàn)象。

9. 如把“失去”的東西,當(dāng)做“被遺棄’的東西,則可減輕心理的沮喪感:既然失去已是事實,則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實,當(dāng)做那些是被我們看成是不要的東西扔掉的吧!例舉失戀的情況

分享到: 編輯:維妮

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