2021年健康管理師《技能操作》第三章重點(diǎn)知識（七）

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2021年健康管理師《技能操作》第三章重點(diǎn)知識（七）

一、生活方式指導(dǎo)

②日志記錄：以日志的形式記錄一天中各種體力活動的情況和時間，可以較為準(zhǔn)確地掌握總的體力活動水平，如以15分鐘為一段，逐段記錄所從事的活動。對于不同活動強(qiáng)度的定義通常需要舉例說明，對某些活動需要區(qū)分不同的成分，如采摘棉花勞動中包含來往于棉田的路程、采摘、匯集、打包、中間休息等多種活動形式，球類活動中也存在跑動、站立、跳躍、替補(bǔ)、暫停、休息等多種活動形式，綜合不同活動形式的強(qiáng)度時間才能準(zhǔn)確反映實(shí)際的體力活動量。

③體力活動能量消耗的計(jì)算：舉例：體重75kg，每小時4km的速度快走30分鐘(0.5小時)，代謝當(dāng)量=3kcal/(h·kg)，能量消耗為：75×3×0.5=113(kcal)。記錄一日活動，根據(jù)代謝當(dāng)量計(jì)算一天的能量消耗。

④儀器測量：心率表可以用來監(jiān)測運(yùn)動中的心率，輔助控制運(yùn)動強(qiáng)度;記步器和加速儀可用于幫助計(jì)算步行或跑步的運(yùn)動量，但記步器只能單純記錄步數(shù)，而加速儀可同時收集動作強(qiáng)度的信息、根據(jù)移動的加速度折算出總的運(yùn)動量。

(2)運(yùn)動干預(yù)原則：運(yùn)動干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式，指導(dǎo)開展合理運(yùn)動，提高機(jī)體代謝能力，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，改善健康狀況和生活質(zhì)量。運(yùn)動干預(yù)的過程和內(nèi)容主要包括：

1)運(yùn)動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查：病史、血壓、脈搏、關(guān)節(jié)等一般檢查，必要時進(jìn)行心電圖、胸透和實(shí)驗(yàn)室檢查等。主要目的是降低不適當(dāng)運(yùn)動造成的運(yùn)動性疾病，甚至發(fā)生意外傷害的危險(xiǎn)。

2)有關(guān)信息收集

①既往身體活動水平評價(jià):如愛好運(yùn)動和經(jīng)常參加運(yùn)動者可選擇的運(yùn)動項(xiàng)目較多﹔既往不愛好運(yùn)動者直選擇簡單易掌握的運(yùn)動項(xiàng)目。

②心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)評價(jià)、運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)測試與體適能水平:普通人關(guān)注的健康體適能的內(nèi)容主要包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和身體成分。

③興趣:選擇個人喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目,有助于養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣和長期堅(jiān)持。

④運(yùn)動禁忌證:某些疾病患者參加一些運(yùn)動時容易發(fā)生意外，如有中等以上程度骨質(zhì)疏松的患者禁忌跳繩運(yùn)動，因其易在突然沖擊或意外中發(fā)生骨折。心血管疾病患者不宜進(jìn)行過度用力以及憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目。

⑤運(yùn)動環(huán)境:根據(jù)就近的環(huán)境條件選擇運(yùn)動項(xiàng)目，如步行、慢跑和太極拳等﹔有運(yùn)動場所和運(yùn)動設(shè)施的情況下,還可選擇游泳、球類或健身器械等。

⑥運(yùn)動指導(dǎo)需求:無運(yùn)動史者，開始時應(yīng)有指導(dǎo)幫助其學(xué)會控制運(yùn)動強(qiáng)度﹔選擇要求一定技能的運(yùn)動項(xiàng)目時應(yīng)有體育教練的指導(dǎo);年老體弱者有人陪伴運(yùn)動可以減小發(fā)生意外的危險(xiǎn)。

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