2015年水利水電工程師考試:考前身心調(diào)節(jié)方法

　　臨近考試，考生除了復(fù)習(xí)，查漏補(bǔ)缺以外，身體健康對(duì)考試也很重要。不妨用一個(gè)下午做做運(yùn)動(dòng)，睡個(gè)香甜的覺(jué)，一定會(huì)對(duì)你的考試起到很好的作用。下面就介紹幾種運(yùn)動(dòng)方式。

　　融入流行元素

　　能夠把流行元素帶入健身房，便能取得意想不到的效果。時(shí)下流行的瑜伽、舞蹈等元素，就已經(jīng)被有氧操充分地借鑒了過(guò)來(lái)。

　　走進(jìn)健身俱樂(lè)部，身體舞蹈課是最熱門(mén)的課程。聽(tīng)教練說(shuō)，晚上的舞蹈課總有三四十個(gè)會(huì)員參加，主要內(nèi)容就是街舞。鍛煉身體的同時(shí)，還學(xué)會(huì)了一項(xiàng)舞蹈才藝，何樂(lè)而不為呢。更特別的是，這里采用一種叫“萊美”的有氧課程，每三個(gè)月會(huì)換一種新潮音樂(lè)，充分考慮到人們“喜新厭舊”的心態(tài)。教練說(shuō)：“音樂(lè)和動(dòng)作配合得非常完美，所以很多會(huì)員就是沖著這個(gè)氛圍來(lái)的，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成娛樂(lè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它跟唱KTV或是蹦迪一樣，就是一種享受。”

　　摻點(diǎn)“野蠻”之味

　　此“野蠻”非蠻橫無(wú)理之意，只是平時(shí)正襟危坐的辦公族，想在健身房里施展拳腳釋放壓力而已。比如有氧格斗，在美格菲、舒適堡的課程表上都能找到。短短1 小時(shí)內(nèi)，時(shí)而揮拳，時(shí)而飛踢，簡(jiǎn)潔有力的動(dòng)作比起傳統(tǒng)有氧操來(lái)更容易上手。雖然動(dòng)作并不復(fù)雜，但由于需要保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，所以減肥指數(shù)很高，再加上其帥氣的動(dòng)作，深受女性的追捧。

　　在銀行工作的陳晶告訴記者：“女孩子工作時(shí)要保持溫婉的一面，生活中當(dāng)然可以隨性一些。有氧格斗里有一些拳擊動(dòng)作，但又不失美感，我覺(jué)得特別有性格。平時(shí)工作壓力也挺大的，有氧格斗每次出拳踢腿時(shí)感覺(jué)非常爽，跳得滿(mǎn)頭大汗，壓力也好像隨著汗水流走了。”

　　越“費(fèi)力”越歡迎

　　如果你去健身房會(huì)選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)?或者只是想活動(dòng)一下筋骨。你肯定想不到，不少人偏偏就是為“找苦吃、找累受”去的，一些“費(fèi)力”運(yùn)動(dòng)很受歡迎。

　　啞鈴操曾經(jīng)十分普遍，可以邊跳操邊鍛煉手臂和肩部，現(xiàn)在卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足追求塑身效果的運(yùn)動(dòng)人士，杠鈴直接取代了啞鈴。上課前，先選擇一副啞鈴片，接下去，你就能在教練的帶領(lǐng)下，進(jìn)行一次全身的力量訓(xùn)練，可以鍛煉到手部、背部、肩部、腰部、腿部等幾大肌肉群。一些女孩子也“勇挑重?fù)?dān)”，一改柔弱形象，希望練出一身美麗線(xiàn)條。

　　說(shuō)到找累受，老外堪稱(chēng)模范。他們一般去健身房會(huì)選擇強(qiáng)度大、不復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，除了杠鈴操外，他們還偏愛(ài)時(shí)速單車(chē)，這可是項(xiàng)考驗(yàn)心肺能力的超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)?；疽I(lǐng)無(wú)非就是坐著、站著騎單車(chē)。然而配合強(qiáng)勁的音樂(lè)后，你所感覺(jué)到的就是經(jīng)歷了一次艱苦的單車(chē)競(jìng)賽。一堂課下來(lái)，形容 “人就像水里撈出來(lái)一樣”并不為過(guò)，因?yàn)槔贤饩褪窍矚g“流大汗”，那才爽。不過(guò)，心肺功能不強(qiáng)的人，還是不要輕易嘗試為好。

　　有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體會(huì)吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)人體的循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)行，能夠明顯改善心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)心肺功能。

　　有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗體內(nèi)的熱量，可以降低體內(nèi)脂肪百分比，達(dá)到一定的減肥目的。但要想擁有勻稱(chēng)體型，建議有氧運(yùn)動(dòng)之后，再針對(duì)腹部、臀部、手臂內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)等進(jìn)行一些器械訓(xùn)練，減肥效果更佳。

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　　BODYBALANCE(身體平衡)這是個(gè)身心合一的課程，揉和太極、瑜伽、普拉提，配合令人振奮及充滿(mǎn)靈感的音樂(lè)，可以幫助你改善身體柔軟度。

　　BODYCOMBAT(有氧格斗)揉合了空手道、泰拳、帶氧拳擊及跆拳道的動(dòng)作，讓你能時(shí)常保持“作戰(zhàn)狀態(tài)”。

　　BODYSTEP(律動(dòng)踏板)利用踏板高度的可調(diào)節(jié)性來(lái)進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練，對(duì)燃燒下肢的脂肪十分有效。

　　BODYJAM(身體舞蹈)一個(gè)令人狂熱的舞蹈課程，采納了HIPHOP、拉丁音樂(lè)以及最新的流行上榜歌曲，時(shí)尚新潮，不知不覺(jué)讓你學(xué)會(huì)了如何舞蹈。

　　BODYPUMP(身體充電)這是個(gè)重量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化、調(diào)理及凸顯你身體的每塊肌肉。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你需要借助合適重量的杠鈴，塑型效果十分理想。

　　RPM(時(shí)速單車(chē))能夠提升心肺功能，你只要開(kāi)始踏單車(chē)，音樂(lè)就會(huì)帶你經(jīng)歷地貌、速度和刺激的諸多感受。你可以隨著自己的速度，與其他單車(chē)手一起競(jìng)賽、一起流汗。