2015年社工考試考前準(zhǔn)備:心理調(diào)適篇

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2015年社工考試考前準(zhǔn)備:心理調(diào)適篇

　　一、失眠

　　狀態(tài)：精神異?？簥^，眼睛已經(jīng)疲勞，滿(mǎn)腦子的心理學(xué)理論及即將到來(lái)的心理咨詢(xún)師考試以及考試的種種“后果”。自己躺在床上，展轉(zhuǎn)翻側(cè)，難以入眠。越想睡，越睡不著。

　　你嘗試著數(shù)綿羊，“一只綿羊、二只綿羊、三只綿羊、一百一十二只綿羊”...可數(shù)來(lái)數(shù)去，就是數(shù)不到九百九十九只綿羊。

　　焦慮、沮喪，那種剪不斷、理還亂的萬(wàn)千思緒，揮之不去，欲罷不能。

　　張老師支招：睡不著也不要數(shù)綿羊(其他的動(dòng)物也別數(shù))，你可以嘗試著采用以下方法：

　　1、嘗試著放松自己

　　眼觀(guān)鼻、鼻觀(guān)心、心向丹田...慢慢的感覺(jué)自己：感覺(jué)自己的身體慢慢變輕……變輕……感覺(jué)著自己的身體慢慢的飄漂浮起來(lái)，隨風(fēng)飄蕩……飄蕩著……很舒服……很舒服……

　　2、干點(diǎn)別的事情放松心情，如起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讀讀優(yōu)美的散文(讀書(shū)是睡覺(jué)的最好方法，尤其是讀自己不喜歡的書(shū)，又不得不讀的書(shū)。如瓊瑤的書(shū)，我最不喜歡，我就在睡覺(jué)前用她的書(shū)。一讀就睡著了，靈驗(yàn)得很)考試大論壇

　　3、到戶(hù)外散散步，使自己的注意力轉(zhuǎn)移。

　　散步的時(shí)候，要適時(shí)的暗示自己：“人困了，真的想睡了”。然后你邁著“沉重”的步伐，回到家里，深深的呼出一口氣。終于，你可以“如愿”的睡覺(jué)了……睡覺(jué)的感覺(jué)真得很好……松軟的床墊如林間松軟的草地。那熟悉的氣息，就象是春天的風(fēng)……漸漸地，你就睡著了……

　　二、厭倦學(xué)習(xí)

　　狀態(tài)：越臨近考試，越不想學(xué)習(xí)，賭咒發(fā)誓今后什么都可以學(xué)，就是不學(xué)心理咨詢(xún)師。

　　張老師支招：出現(xiàn)這種情況的考生，一般屬于“考試時(shí)間臨近，復(fù)習(xí)沒(méi)有把握”的考生。遇到這種情況，考生要注意兩點(diǎn)：

　　1、首先是認(rèn)知的問(wèn)題。

　　你能在很短的時(shí)間里將自己的考試水平提的很高嗎?不能?！耙郧安慌?，現(xiàn)在徒傷悲”，木已成舟，“傷悲”晚矣。

　　你能讓國(guó)家考試的難度降低嗎?也不能。國(guó)家不會(huì)為你專(zhuān)門(mén)命題，如果會(huì)的話(huà)，你就不用考試了。

　　讓《國(guó)際歌》在自己的腦海中響起：“從來(lái)就沒(méi)有什么救世主，也沒(méi)有神仙皇帝，要?jiǎng)?chuàng)造人類(lèi)的幸福，全靠我們自己”--既然你不能改變別人，也不能改變自己，你也只好改變自己的感覺(jué)啦。采集者退散

　　2、感到壓力，是好事。適度的壓力對(duì)考試有好處。但過(guò)多的壓力往往會(huì)適得其反。壓力大到了難以承受的地步，所以才感覺(jué)到了“厭倦”，厭倦的情緒是源于考生將考試的壓力埋在了心底無(wú)法宣泄而產(chǎn)生出來(lái)的一種情緒反應(yīng);問(wèn)題的關(guān)鍵點(diǎn)是“壓力”，內(nèi)心壓力的反應(yīng)形式是“厭學(xué)”。知道了?知道了就好。

　　張老師支招：宣泄壓力。宣泄的渠道比較多，考生可以暫將學(xué)習(xí)擱置一邊，散散步，聊聊天，放松一下心情。也可以將自己內(nèi)心的壓力用另外一種形式宣泄出來(lái)，比如打電話(huà)給中華心理教育網(wǎng)的老師，對(duì)他們的這種“極端殘忍”的考試方式提出質(zhì)疑;或者將某次考試中的某道有爭(zhēng)議的題目拿出來(lái)，在論壇上發(fā)牢騷等等。等自己的氣出完了，再想辦法為自己做做心理咨詢(xún)，找出自己產(chǎn)生厭倦情緒的原因。

　　自己已經(jīng)弄懂了嗎?還是自己對(duì)考試沒(méi)有把握?看自己能否找到解決的辦法，想通了，過(guò)度焦慮的心情自然消除。

　　三、怯場(chǎng)

　　狀態(tài)：一進(jìn)考場(chǎng)，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。

　　張老師支招：自我暗示法。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我喜歡考試，我喜歡考試”或者“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會(huì)考出好成績(jī)。”等。

　　四、記憶阻滯

　　狀態(tài)：提筆忘字，對(duì)某個(gè)概念非常熟悉，可就是想不起來(lái)。

　　張老師支招：轉(zhuǎn)移刺激法。先保持鎮(zhèn)靜，最好是把這個(gè)題目擱置起來(lái)，轉(zhuǎn)移一下注意力，做其他的題目。然后可以通過(guò)聯(lián)想，利用其他考題，回想當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境，隨便寫(xiě)點(diǎn)什么或反復(fù)審題等辦法來(lái)喚起記憶?；蛘叱孕┣煽肆χ?lèi)的甜食來(lái)增加大腦的含氧量。

　　五、頭痛、頭暈、“暈場(chǎng)”

　　狀態(tài)：莫名其妙頭暈或頭痛。

　　張老師支招：可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽(yáng)穴上搽一些清涼油，風(fēng)油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數(shù)次，幫助穩(wěn)定情緒，消除焦慮。 

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