高級(jí)社會(huì)工作者考試備考技巧之10個(gè)增強(qiáng)記憶法

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備考2019年高級(jí)社會(huì)工作者考試中要記憶的內(nèi)容那么多，記不住怎么辦?距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間【不想錯(cuò)過(guò)高級(jí)社會(huì)工作者考試和成績(jī)查詢(xún)等信息，可以申請(qǐng)“ 免費(fèi)預(yù)約短信提醒”喲】，有什么記憶技巧嗎？下面就跟環(huán)球網(wǎng)校來(lái)學(xué)一招吧。

其實(shí)不是你記不住，并不是記性不好，而是沒(méi)用對(duì)記憶方法。今天推薦的10個(gè)關(guān)于記憶的小竅門(mén)，保準(zhǔn)你的記憶水平更上一層樓!

1.編口訣記憶

利用漢字同音、諧音或編順口溜的方式將所要記憶的內(nèi)容濃縮成一兩句話(huà)。

2.對(duì)比記憶

對(duì)于既是……又是……的知識(shí)點(diǎn)可以采取此類(lèi)方法。

3.握拳

如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢(shì)可以顯著提升大腦提取信息的能力。

研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢(shì)呆一會(huì)，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會(huì)有很好的效果。

4.鍛煉

我們不得不承認(rèn)，科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在輕度運(yùn)動(dòng)之后人能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效;另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后人的語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。

5.睡覺(jué)

幾乎所有人都嘗試過(guò)在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識(shí)塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺(jué)更有益。

研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì)用你睡著的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒(méi)用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時(shí)候。

大腦在睡覺(jué)時(shí)把信息強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無(wú)法完成。

6.用瘋狂的字體

某種程度上我們都覺(jué)得自己對(duì)字體非常懂行：在書(shū)刊、報(bào)紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。

但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過(guò)的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。

當(dāng)閱讀變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì)讓你更容易記住所讀的內(nèi)容。

7.列表格記憶

對(duì)于一些內(nèi)容繁多，性質(zhì)相近的內(nèi)容，為了防止混淆，可以通過(guò)列取表格的形式來(lái)加深理解。

8.把事情寫(xiě)下來(lái)

當(dāng)下把需要記錄的東西在手機(jī)或電腦上打出來(lái)比寫(xiě)下來(lái)常見(jiàn)多了。購(gòu)物清單在電腦桌面上，電話(huà)號(hào)碼和郵箱地址在手機(jī)通訊錄里——記東西似乎再也沒(méi)必要了。

可如果你想好好記住一件事，就寫(xiě)下來(lái)。是否真正再去讀一遍寫(xiě)了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫(xiě)下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤(pán)無(wú)法給予的方式回憶起東西。

9.知道什么時(shí)候該聽(tīng)音樂(lè)

很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時(shí)放點(diǎn)音樂(lè)。在閱讀之前，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)的確有助于記憶。但一旦開(kāi)始工作，把耳機(jī)摘下來(lái)吧。

研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時(shí)候聽(tīng)任何噪音，包括音樂(lè)，都會(huì)分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂(lè)根本無(wú)關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對(duì)你大喊隨機(jī)數(shù)字沒(méi)有什么分別。

一開(kāi)始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長(zhǎng)遠(yuǎn)看來(lái)這是有益的。

10.縮字記憶

取某些內(nèi)容的一個(gè)或幾個(gè)關(guān)鍵字形成一句話(huà)，取其精干，以點(diǎn)帶面。

備考高級(jí)社會(huì)工作師考試是個(gè)艱苦卓絕的過(guò)程，但是認(rèn)真度過(guò)這個(gè)過(guò)程，等你拿到高級(jí)社會(huì)工作師證書(shū)的那一刻，你就會(huì)覺(jué)得，你所受的苦、你所放棄的東西，都是值得的。所有的努力都有回報(bào)，現(xiàn)在開(kāi)始努力還不晚。加油吧?。?！

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一、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。在社會(huì)工作者考試前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。很多勝券在握的考友在考試中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

二、優(yōu)化情緒

心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在考試前，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與朋友聊聊天，講講趣事?？紙?chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

三、自我質(zhì)辯

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離考試越近，便越擔(dān)心自己能力”的朋友，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向認(rèn)真?zhèn)淇迹m不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂(yōu)也就化解了。

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