2019年社會工作師考試復習如何提高專注度

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學習時無法集中注意力主要有以下幾個原因：

1. 學習目的不夠明確

2. 學習內(nèi)容太難，學習負擔過重，心理壓力太大

3. 學習內(nèi)容太易，你已爛熟于心了，因重復學習而厭煩

4. 疲勞過度，大腦未得到充分休息

不管是什么原因?qū)е聦W習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，應該多少都會有一些效果：

早睡早起，自我減壓

盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

明確目標，用好方法

從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一月甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。

營造一個良好環(huán)境

大多數(shù)學生無法集中注意力是因為身邊存在著太多誘惑：WIFI上網(wǎng)、手機刷屏、電視綜藝等等，造成了“身在曹營心在漢”的效果。所以，如果自制力不行的話，就避開宿舍，去到自習室、圖書館學習，并盡可能不帶手機和電腦。如果實在需要手機，那就盡可能別用智能機。

誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：

1. 放松訓練法。

舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。學習中最重要的是要把全身心投入上去，這樣才會出效果，有效率。人只要能夠放松心態(tài)，就很容易集中注意力。在學習中，我們可以做些適量運動或是找朋友聊會天，來讓自己的心態(tài)處于輕松之中。

2. 難易適度法。

對于那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會松懈拖沓。經(jīng)常給自己獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。大家面對自己較為懼怕的事物時，都會表現(xiàn)出一種拖延、緊張的心情，然后很難投入身心去看書、做題。這時候，我們可以為自己設立些較為容易完成的學習目標，來激勵自己。研究表明，完成任務時的成就感能夠讓人身心愉悅，更加充滿自信，工作起來會更有效率。

3. 感官同用法。

調(diào)動多種運動器官來協(xié)同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴里讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。

4.尋找學習氛圍。

當一切具備之后，我們還需要找到一個融洽、有上進心、能相互競爭、互相促進的學習小團體，歡迎大家加入環(huán)球網(wǎng)校學習團隊。當你想要松懈或是感到堅持困難的時候，一旁的小伙伴能夠給予及時的援助。這樣的學習氛圍會讓我們感受到學習的鞭策力，會更加認真地學好學通，以便在小伙伴中證明自己的優(yōu)秀。