2013年天津政法干警考試體能測試注意事項

更新時間：2013-10-25 10:07:56 來源：|0

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摘要 2013年天津政法干警考試體能測試注意事項

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　　2013年天津政法干警體能測試注意事項

　　一、考前準(zhǔn)備

　　1、運(yùn)動量。在這幾天時間里，考生們可以繼續(xù)保持原來的運(yùn)動，但是建議大家不要加大運(yùn)動量，盡量求穩(wěn)定、不要好大喜功。

　　2、飲食。飲食上要特別注意腸胃衛(wèi)生，不要吃生冷、刺激、不衛(wèi)生的食物，以免生病影響體能。

　　3、考前提前準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證本人身份證、筆試準(zhǔn)考證等必需材料，提前準(zhǔn)備好要穿的衣服，盡量穿運(yùn)動鞋、運(yùn)動服，不要穿皮鞋和高跟鞋或鞋底很硬的鞋，不要穿牛仔褲來以免影響跳遠(yuǎn)和跑步成績。另外，最好不用穿新買的衣服和鞋子。

　　二、考試當(dāng)天

　　1、運(yùn)動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水或者加強(qiáng)型紅牛飲料(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，少喝其他飲料，口渴可喝純凈水，運(yùn)動前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。最好不要吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發(fā)粘。

　　2、建議測試適度做熱身運(yùn)動：運(yùn)動踝關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)后慢跑2圈，使身體出汗;做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動開;做 2―3個30米的加速跑，增加興奮度;(以上內(nèi)容在測試前20分鐘做完，不會消耗體能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效緩解緊張;上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮;這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

　　三、考試中

　　1、服從現(xiàn)場裁判及領(lǐng)隊的指揮，按規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)和秩序依次完成測評項目，不要違規(guī)。

　　2、有心臟疾病等不適宜劇烈運(yùn)動的考生，或因腿腳疾病不適宜跳高的考生，應(yīng)慎重選擇測評，堅持測評者需提出書面報告并做好自我防護(hù)措施。

　　3、考試小技巧：肺活量測試，不要想一下吹很高，慢慢的吹往往成績更高;男生的握力測試，有兩次機(jī)會，最好兩個手都測一下，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人不知道自己的有力手是哪一只;測評縱跳摸高項目時，考生可正面起跳觸摸，也可側(cè)面起跳觸摸，平時可以多練習(xí)摸索，找到適合自己的起跳方式。

　　4、測試完注意不要立即脫掉外套，以免感冒影響后面的面試備考。尤其提醒各位考生，跑步結(jié)束慢慢走一會兒，不要立即坐下或躺下，因?yàn)榕芡瓴胶笮臅ち业靥鴦尤绻⒓刺上戮蜁π呐K造成傷害。

　　5、考試過程中注意身體和財務(wù)的安全，避免損傷和財物損失。

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