備考2019年二級注冊建筑師：考前情緒調節(jié)

關鍵時刻如何調節(jié)消極情緒

1、注意力轉移法。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去?；蛘咦杂X地改換環(huán)境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式沖淡、緩解消極的心理情緒。

2、合理發(fā)泄情緒。在適當的場合，采取適當的方法，排解心中的不良情緒。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

3、自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

4、心理換位法。與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

以上幾點就是如何正確的應對自己考前出現(xiàn)的消極情緒及心理的應對方法，希望各位考生都能夠克服備考過程中的各種困難，加油吧。